Vidurių užkietėjimas gali sukelti ne tik retą tuštinimąsi, bet ir pilvo pūtimą, sunkumo jausmą ar diskomfortą. Nors vaistinėse galima rasti įvairių preparatų, pirmiausia dažnai norisi išbandyti paprastesnes, natūralias priemones.
Žarnyno veiklai įtakos turi kasdienė mityba, išgeriamų skysčių kiekis, fizinis aktyvumas ir emocinė būsena. Kai kuriais atvejais keli nesudėtingi įpročiai gali paskatinti tuštinimąsi dar tą pačią dieną.
Kas gali padėti greičiau
Šiltas vanduo ryte
Vos pabudus išgerta stiklinė šilto vandens gali suaktyvinti virškinimo sistemą ir paskatinti žarnyno refleksus. Kai kurie žmonės į vandenį įspaudžia šiek tiek citrinos, tikėdamiesi stipresnio poveikio.
Džiovintos slyvos
Džiovintos slyvos – viena geriausiai žinomų natūralių priemonių nuo vidurių užkietėjimo. Jose esantis sorbitolis padeda skatinti žarnyno judesius ir minkštinti išmatas.
Kelios slyvos arba stiklinė slyvų kompoto kai kuriems žmonėms gali suveikti per kelias valandas.
Skaidulų turintys produktai
Skaidulos sugeria vandenį, didina išmatų tūrį ir skatina žarnyno peristaltiką. Jų yra avižose, sėlenose, pilno grūdo produktuose ir ankštinėse daržovėse.
Greitesniam poveikiui dažnai pasirenkami džiovinti vaisiai, kuriuose skaidulų koncentracija didesnė. Vis dėlto didinant skaidulų kiekį svarbu nepamiršti gerti pakankamai vandens – priešingu atveju situacija gali pablogėti.
Kava
Kai kuriems žmonėms puodelis kavos paskatina storosios žarnos susitraukimus, todėl netrukus atsiranda noras tuštintis. Tačiau kava neturėtų tapti nuolatiniu sprendimu, nes per didelis kofeino kiekis gali dirginti virškinimo traktą.
Linų sėmenys ir chia sėklos
Linų sėmenys ir chia sėklos sugeria skysčius bei sudaro gelinę konsistenciją. Tai gali palengvinti žarnyno turinio slinkimą, o šiose sėklose esančios medžiagos taip pat maitina gerąsias žarnyno bakterijas.
Sėklas galima įmaišyti į vandenį, jogurtą ar košę.
Poveikis gali būti juntamas gana greitai, ypač jei jos vartojamos reguliariai.
Įpročiai, padedantys žarnynui veikti reguliariau
Fermentuoti produktai
Kefyras, jogurtas ir raugintos daržovės gali padėti palaikyti žarnyno mikroflorą. Subalansuotos bakterijos siejamos su geresniu virškinimu ir reguliaresniu tuštinimusi.
Dažniausiai tai labiau ilgalaikis sprendimas, tačiau kai kuriems žmonėms poveikis gali pasireikšti greičiau.
Magnio šaltiniai
Magnis atpalaiduoja žarnyno raumenis ir gali skatinti tuštinimąsi. Jo yra riešutuose, sėklose ir lapinėse daržovėse.
Kai kuriais atvejais pasirenkami magnio papildai, tačiau juos reikėtų vartoti atsargiai.
Fizinis aktyvumas
Net trumpas pasivaikščiojimas gali paskatinti žarnyno peristaltiką. Tuo metu sėdimas gyvenimo būdas yra viena dažniausių priežasčių, galinčių prisidėti prie užkietėjimo.
Reguliarus judėjimas padeda palaikyti pastovesnį virškinimo sistemos ritmą.
Kada būtina kreiptis į gydytoją
Į gydytoją reikėtų kreiptis, jei vidurių užkietėjimas kartojasi dažnai, trunka ilgiau nei kelias savaites arba kartu pasireiškia skausmas, kraujavimas ar svorio kritimas.
Tokie požymiai gali signalizuoti rimtesnius virškinimo sutrikimus.
Kas gali suveikti tą pačią dieną
Greitesniam rezultatui galima derinti kelias priemones: ryte išgerti šilto vandens, suvalgyti džiovintų slyvų, rinktis skaidulų turintį maistą ir pajudėti. Toks derinys gali paskatinti žarnyno veiklą per tą pačią dieną.
Ilgalaikei prevencijai svarbu valgyti daugiau daržovių, gerti pakankamai vandens, laikytis reguliaresnio valgymo režimo ir būti fiziškai aktyviam. Sklandi žarnyno veikla susijusi su bendra savijauta, energija ir imunitetu.