Kelių skausmas, ryškėjančios rankų raukšlės ir prastesnė nuotaika nebūtinai reiškia, kad metas susitaikyti su senėjimu. Gydytojas Alvydas Unikauskas laidoje „Klauskite daktaro“ teigia, kad savijautą ir išvaizdą gali pagerinti gana paprasti kasdieniai sprendimai.
Keliams svarbiausia – mažesnė apkrova
Judėjimo atsisakyti nereikėtų, tačiau būtina įvertinti, kokį krūvį gauna sąnariai. Kiekvienas žingsnis keliams sukuria maždaug pusantro karto didesnę apkrovą nei žmogaus kūno svoris. Pavyzdžiui, 70 kilogramų sveriančio žmogaus keliams žingsnio metu tenka apie 105 kilogramų apkrova.
Pasak A. Unikausko, todėl antsvoris tampa vienu didžiausių kelių sąnarių priešų. „Penki papildomi kilogramai prideda kūnui 20 kg svorio jėgą. Sumažindami svorį padėsite savo kelių sąnariams, sumažinsite osteoartrozės riziką net 50 proc.“, – sako gydytojas.
Net ir nedidelis kūno svorio sumažėjimas gali palengvinti sąnariams tenkantį krūvį. Taip pat prieš sportą ar kitą aktyvią veiklą verta apšilti – tam tinka lengvas pasivaikščiojimas arba dinaminiai pratimai. Reguliarus tempimas padeda išlaikyti raumenų lankstumą ir mažina traumų tikimybę. Kai kuriais atvejais skausmą bei sąnarių funkciją gali pagerinti ir akupunktūra, tačiau dėl tokių priemonių reikėtų pasitarti su gydytoju.
Rankų oda išduoda amžių
Rankų oda yra plonesnė, todėl senėjimo požymiai joje dažnai išryškėja anksčiau. Vienas svarbiausių būdų ją saugoti – kasdienė apsauga nuo ultravioletinių spindulių. Rytais rekomenduojama naudoti kremą su SPF, padedantį mažinti pigmentacijos ir smulkių raukšlelių atsiradimo tikimybę.
Odos būklei įtakos turi ir mityba. Į racioną verta įtraukti vitamino A turinčių produktų:
- morkas;
- valgomuosius batatus;
- špinatus;
- abrikoso;
- brokolius;
- sviestą;
- kiaušinius.
Šie produktai padeda palaikyti odos regeneraciją ir elastingumą. Priežiūrai taip pat galima rinktis priemones su vitaminu C, saldymedžiu ar kojo rūgštimi.
Jas patartina tepti porą kartų per dieną – tai gali padėti išvengti saulės dėmių, dar vadinamų strazdanėlėmis.
Nuotaiką gali pakeisti nauja patirtis
A. Unikausko teigimu, savo amžių jaunesni jaučiantys žmonės dažnai būna atsparesni ligoms ir optimistiškesni. Tyrimai rodo, kad subjektyvus amžiaus pojūtis yra susijęs su sveikata bei atsparumu stresui.
Norint paskatinti geresnę savijautą, nebūtina iškart imtis didelių permainų. Gydytojas siūlo kiekvieną savaitę išbandyti ką nors naujo: pasirinkti kitą kelią namo, pažiūrėti kitokį filmą ar pasiklausyti neįprastos muzikos.
„Kai išeinate iš komforto zonos, suaktyvėja optimizmo centrai smegenyse, o tai padeda paaštrinti mintis, greičiau išsprendžiamos problemos“, – kalba A. Unikauskas. Gerą nuotaiką taip pat gali palaikyti motyvuojantys vaizdo įrašai ir sėkmės istorijos – jų poveikis gali išlikti keletą dienų.
Svorio kontrolė, nuoseklus fizinis aktyvumas, nuo saulės saugoma rankų oda ir nedidelės naujovės kasdienybėje gali pagerinti tiek išvaizdą, tiek savijautą. Šie įpročiai padeda jaustis energingiau ir vizualiai „nubraukti“ keletą metų.