Raumenų mėšlungis, skausmas ar nuolatinė įtampa dažnai siejami su magnio trūkumu. Dėl to žmonės neretai pradeda vartoti šio mineralo papildus, tačiau ne visada nemalonūs pojūčiai išnyksta. Tokiu atveju didinti dozę savarankiškai nėra gera išeitis: per didelis magnio kiekis taip pat gali būti pavojingas.
Kodėl organizmui reikalingas magnis?
Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų. Jis svarbus energijos gamybai, baltymų sintezei, raumenų ir nervų sistemos veiklai, cukraus kiekio kraujyje kontrolei bei kraujospūdžio stabilizavimui. Šis mineralas taip pat prisideda prie kaulų struktūros palaikymo ir DNR sintezės.
Dėl tokio plataus magnio vaidmens jo trūkumas gali pasireikšti įvairiais simptomais, o pats mineralas dažnai vartojamas siekiant sumažinti mėšlungį ar kitus nemalonius pojūčius.
Kaip pasireiškia magnio trūkumas?
Magnio stoką ne visada lengva atpažinti, nes jos požymiai gali būti subtilūs ir skirtingi. Dažniausiai pasitaiko:
- raumenų mėšlungis;
- nuovargis ir silpnumas;
- virpėjimas;
- nemiga;
- padidėjęs dirglumas.
Sunkesniais atvejais gali atsirasti širdies ritmo sutrikimų, pykinimas ir apetito praradimas. Magnio trūkumą gali lemti netinkama mityba, didelis stresas, tam tikros ligos, pavyzdžiui, Krono liga ar celiakija, taip pat kai kurie vaistai, tarp jų diuretikai. Didesnis poreikis gali atsirasti ir nėštumo metu bei intensyviai sportuojant.
Per didelis magnio kiekis taip pat kelia riziką
Magnio trūkumas pasitaiko dažniau, tačiau galima ir hipermagnezemija – būklė, kai magnio kiekis organizme tampa per didelis. Vien su maistu magnio perdozuoti beveik neįmanoma. Daugiausia rizikos kyla vartojant dideles papildų dozes, ypač tuomet, kai sutrikusi inkstų funkcija ir organizmas negali veiksmingai pašalinti magnio pertekliaus.
Lengvo magnio perdozavimo požymiai gali būti:
- viduriavimas;
- pykinimas ir vėmimas;
- pilvo spazmai;
- letargija ir mieguistumas.
Esant labai dideliam magnio kiekiui kraujyje, galimos ir sunkesnės pasekmės:
- raumenų silpnumas;
- žemas kraujospūdis;
- širdies ritmo sutrikimai, įskaitant bradikardiją;
- refleksų slopinimas;
- kvėpavimo slopinimas;
- komato būsena ar net širdies sustojimas.
Kaip magnį vartoti saugiau?
Norint išvengti tiek magnio trūkumo, tiek pertekliaus, svarbu neviršyti rekomenduojamų kiekių ir prireikus pasitarti su specialistu. Suaugusiems vyrams paprastai rekomenduojama per dieną gauti apie 400–420 mg magnio, o moterims – 310–320 mg. Nėščioms ir žindančioms moterims poreikis gali būti didesnis.
Jeigu simptomai nepraeina arba planuojate vartoti dideles magnio papildų dozes, reikėtų kreiptis į gydytoją ar vaistininką. Specialistas gali įvertinti būklę, paskirti reikalingus tyrimus ir padėti parinkti tinkamą dozę bei magnio formą.
Papildai neturėtų pakeisti subalansuotos mitybos. Magnio yra žaliose lapinėse daržovėse, riešutuose, sėklose, ankštinėse daržovėse ir viso grūdo produktuose. Svarbu atkreipti dėmesį į organizmo siunčiamus signalus, tačiau sprendimus dėl didesnių papildų dozių priimti kartu su specialistais.