Naktį staiga sutraukiantis kojos mėšlungis gali sukelti stiprų skausmą ir pažadinti iš miego. Dažniausiai spazmai juntami blauzdose, tačiau juos lemti gali ne tik magnio trūkumas. Kartais tai būna laikinas sutrikimas, o pasikartojantys simptomai gali signalizuoti, kad verta išsamiau įvertinti sveikatą.
Kodėl naktį sutraukia raumenis?
„Naktinis kojų mėšlungis, dažniausiai blauzdų, yra gana dažnas reiškinys, ir jis gali turėti kelias priežastis. Svarbu suprasti, kad dažnai tai nėra viena konkreti liga, o kelių veiksnių derinys.
Dažniausios priežastys yra elektrolitų disbalansas, dehidratacija, ilgalaikis nejudrumas ar pervargimas, kraujotakos sutrikimai, nervų sistemos dirginimas, tam tikros ligos, pavyzdžiui, diabetas ar inkstų ligos, bei kai kurių vaistų vartojimas, tarp jų diuretikų ir statinų“, – sako „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Vilmantė MOSTAUTIENĖ.
Spazmas gali atsirasti sutrikus nervinių impulsų perdavimui arba raumenų elektrolitų pusiausvyrai. Miego metu raumenys atsipalaiduoja, kraujotaka sulėtėja, o tam tikra kūno padėtis, pavyzdžiui, nuleistos pėdos, gali sutrumpinti blauzdos raumenis ir padidinti tikimybę, kad jis susitrauks.
Magnis nėra vienintelis svarbus mineralas
Magnis padeda raumenims atsipalaiduoti, todėl jo trūkumas gali didinti polinkį į spazmus. Vis dėlto mėšlungis gali pasireikšti ir tada, kai magnio kiekis organizme yra normalus.
„Dėl to vien tik magnio papildai ne visada išsprendžia problemą. Kai kuriais atvejais daug svarbiau įvertinti kasdienius įpročius, organizmo skysčių balansą ar vartojamus vaistus“, – pažymi V. Mostautienė.
Raumenų veiklai taip pat reikalingi kalis ir natris. „Šie mineralai būtini normaliam nervinių impulsų perdavimui ir raumenų susitraukimo bei atsipalaidavimo ciklui“, – sako ji. Todėl prieš pradedant ilgiau vartoti papildus verta subalansuoti mitybą, o prireikus mineralų poreikį įvertinti remiantis tyrimais.
Spazmus gali sustiprinti vaistai ir ligos
„Pavyzdžiui, diuretikų vartojimas gali sumažinti kalio ar magnio kiekį, o tai tiesiogiai didina raumenų dirglumą.
Statinai, nors plačiai naudojami širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai, retais atvejais gali paveikti raumenų ląsteles ir sukelti ne tik skausmą, bet ir mėšlungį“, – sako vaistininkė.
Dėl šios priežasties vartojamų vaistų sąrašą reikėtų aptarti su gydytoju arba vaistininku, o ne savarankiškai nutraukti paskirtą gydymą.
Kas gali padėti išvengti naktinių mėšlungių?
- gerti pakankamai skysčių;
- į mitybą įtraukti vaisių ir daržovių, kuriuose yra kalio bei magnio;
- prieš miegą atlikti pėdų ir blauzdų tempimo pratimus;
- palaikyti sveiką fizinį aktyvumą ir vengti staigaus pervargimo;
- nedelsiant nepasiduoti ilgam nejudrumui, o dirbant sėdimą darbą daryti pertraukas ir pajudėti.
Kada reikėtų pasitarti su gydytoju?
Medicininės konsultacijos verta ieškoti, jei mėšlungis kartojasi dažnai, trunka ilgiau nei kelias minutes arba po spazmo ilgai išlieka skausmas. Daugiau dėmesio reikėtų skirti ir vienpusiam mėšlungiui bei kartu pasireiškiantiems nervų sistemos ar kraujotakos sutrikimo požymiams.
Gydytojo konsultacija, tyrimai ir vartojamų vaistų peržiūra gali padėti nustatyti tikrąją simptomų priežastį bei parinkti tinkamą gydymą. Užsitęsus problemai nereikėtų ilgą laiką savarankiškai vartoti papildų – specialisto patarimas padės išvengti disbalanso ir pasirinkti veiksmingesnį sprendimą.