Prasidėję mokslo metai vaikams, paaugliams ir studentams reiškia didesnį kasdienį krūvį. Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio, sunkios kuprinės ir netaisyklinga laikysena gali prisidėti prie nugaros skausmų. Specialistai atkreipia dėmesį, kad svarbų vaidmenį atlieka ir nakties poilsis – miego kokybė bei padėtis lemia, ar stuburas gali atsipalaiduoti.
Nugaros skausmai vargina didelę dalį jaunuolių
Šią problemą patvirtina ir tyrimų duomenys. Žurnale „BMC Musculoskeletal Disorders“ paskelbto tyrimo duomenimis, nugaros skausmus patiria net keturi iš dešimties universiteto studentų. Vienos iš dažniausiai minimų priežasčių – ilgas sėdėjimas ir sumažėjęs fizinis aktyvumas.
Ankstesni Lietuvos mokslininkų tyrimai taip pat atskleidė, kad nugaros skausmus yra patyrę daugiau nei pusė 9–12 metų vaikų. Tarp vyresnių mokinių diskomfortu skundėsi kas antras.
Miego padėtis taip pat turi reikšmės
Naktį stuburas turėtų atsigauti po dienos krūvio, tačiau tam įtakos turi tai, kaip žmogus miega. Miegant ant nugaros arba šono dažniausiai lengviau išlaikyti neutralią stuburo padėtį. Tuo metu miegas ant pilvo gali labiau apkrauti juosmenį, iškreipti stuburo liniją ir spausti vidaus organus.
„Pastebime, kad vis daugiau jaunuolių, net dar nesulaukusių pilnametystės, ateina į saloną su aiškiais nugaros ar laikysenos iššūkiais.
Čiužinys dažnai nebūna pirmoji mintis ieškant problemos priežasties, bet labai dažnai jis tampa paskutiniu „akmeniu į kuprinę“, kuris lemia, ar stubaras ilsisi, ar kankinasi net naktį“, – sako „Gintaro baldų“ čiužinių ekspertė Silvija Budrienė.
Čiužinį reikėtų vertinti gulint
Čiužinio paskirtis – padėti išlaikyti taisyklingą stuburo padėtį. Tam reikalinga atramą suteikianti tvirta bazė ir prisitaikantys viršutiniai sluoksniai, leidžiantys pečiams bei klubams patogiai įsispausti.
„Geras čiužinys visą naktį turi išlaikyti stuburą taisyklingoje padėtyje – tvirta bazė suteikia atramą, o prisitaikantys viršutiniai sluoksniai leidžia kūnui patogiai įsispausti.
Jei paviršius per kietas ir nepriima pečių ar klubų, stuburas lieka be atramos ir vietoje poilsio dirba visą naktį“, – sako S. Budrienė.
Renkantis čiužinį rekomenduojama jį išbandyti gulint, o kūno padėtį įvertinti iš šono. Taip galima pastebėti, ar stuburo linija išlieka tiesi, ar ties klubais nesusidaro „lūžis“ ir ar petys neįsminga per giliai.
„Svarbu matuotis gulint, būti įvertintam iš šono – konsultantė gali pastebėti, ar stuburas guli tiesiai, ar nėra „lūžio“ ties klubais, ar petys neįsminga per giliai“, – sako ekspertė.
Vaikams netinka nei per kietas, nei neįvertintas paviršius
Vaikams ir paaugliams dažnai rekomenduojamas tvirtesnis pagrindas, nes jų kūnas yra natūraliai tiesesnis. Vis dėlto pernelyg kietas paviršius gali skatinti miegoti ant pilvo.
„Vaikai ar paaugliai, kurie miega ant per kieto paviršiaus, dažnai net patys nesuprasdami ima vartytis ir prisitaiko miegoti ant pilvo. Iš pradžių tai atrodo smulkmena, bet tokia poza ilgainiui gali net pažeisti vidaus organus, jau nekalbant apie stuburą“, – pabrėžia ekspertė.
Dažniausios klaidos renkantis miego pagrindą – čiužinio pirkimas jo neišbandžius gulint, kainos iškėlimas aukščiau medžiagų kokybės ir senos pagalvės naudojimas kartu su nauju čiužiniu.
„Naujas čiužinys – naujas aukštis, nauja kūno padėtis. Jei naudojama sena pagalvė, kaklas gali būti per daug pakeltas ar pernelyg nusileidęs, dėl to įsitempia ne tik nugara, bet ir pečių bei menčių sritis.
Stuburo sveikata prasideda ne nuo gydytojo kabineto, o nuo kasdienių įpročių. Tinkamas čiužinys ir pagalvė – tai investicija į kokybišką poilsį ir sveikesnę ateitį“, – priduria ekspertė.
Ką verta prisiminti kasdien?
- Stebėkite vaikų miego įpročius.
- Skatinkite reguliarų fizinį aktyvumą.
- Rinkitės iš patikimų medžiagų pagamintą čiužinį, pavyzdžiui, iš latekso, viskoelastinių arba aukštesnio tankio putų.
- Čiužinį išbandykite gulėdami.
Jeigu nugaros skausmai nepraeina arba stiprėja, verta kreiptis į gydytoją ar kineziterapeutą.