Nors pavasarį dienos ilgėja, o natūralios šviesos daugėja, nuovargis, prastesnė nuotaika ir miego sunkumai gali išlikti. Tai ne visuomet susiję vien su poilsio stoka. Ilgą laiką trūkstant dienos šviesos, gali sutrikti organizmo veikla, todėl energija po tamsiojo sezono negrįžta savaime.
Dirbtinis apšvietimas dienos šviesos neatstoja
Kasdien gaunamos šviesos kiekis labai priklauso nuo to, kiek laiko praleidžiame lauke. Natūrali dienos šviesa yra gerokai intensyvesnė už įprastą patalpų apšvietimą.
„Saulėtą dieną lauke galime gauti dešimtis tūkstančių liuksų apšvietos, o apsiniaukusią dieną jos būna gerokai mažiau. Tuo metu įprastos namų lempos dažnai siekia tik kelis šimtus liuksų, todėl su natūralia dienos šviesa jos konkuruoti negali“, – sako fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja dr. Dovilė Naruševičiūtė.
Kai didžiąją dienos dalį praleidžiame patalpose ir matome daugiausia dirbtinį apšvietimą, organizmas gali negauti pakankamai stipraus dienos pradžią bei aktyvumą žyminčio signalo.
Šviesa padeda nustatyti organizmo paros ritmą
Šviesa yra vienas pagrindinių cirkadinio ritmo, kitaip vadinamo vidiniu organizmo laikrodžiu, reguliuotojų. Šis ritmas padeda suderinti budrumą ir poilsį. Ryte bei pirmoje dienos pusėje šviesa slopina melatonino gamybą, todėl organizmui lengviau pabusti ir pereiti į aktyvią dienos dalį.
„Jei ryte negauname pakankamai šviesos, organizmas tarsi lieka pusiau miego režime. Žmogus gali visą dieną jaustis apsnūdęs, sunkiau pradėti darbus, sunkiau susikaupti. O vakare, nors kūnas jau pavargęs, ekranų šviesa organizmui vis dar siunčia signalą, tarsi diena nebūtų pasibaigusi. Dėl to išsiderina cirkadinis ritmas, o miegas gali tapti paviršutiniškas, su dažnais prabudimais“, – pasakoja dr. D. Naruševičiūtė.
Kas gali padėti sureguliuoti miegą?
Norint pagerinti nakties poilsį ir dieną jaustis energingiau, svarbu rūpintis ne tik vakaro rutina.
Reikšmingas ir ryte bei dieną gaunamos šviesos kiekis. Specialistai rekomenduoja:
- ryte, ypač pirmoje dienos pusėje, bent 20–30 minučių praleisti lauke;
- trūkstant natūralios šviesos, apsvarstyti specializuotų šviesos terapijos lempų naudojimą;
- darbo vietoje rinktis ryškesnį, šaltą, dienos šviesą primenantį apšvietimą;
- vakare mažinti mėlynos šviesos iš ekranų poveikį ir rinktis šiltesnio atspalvio apšvietimą.
Cirkadiniam ritmui taip pat gali būti naudingi pastovus miego režimas, fizinis aktyvumas dieną ir įprotis prieš miegą nenaudoti ekranų.
Jeigu nuovargis, blogėjanti nuotaika ar miego sutrikimai išlieka net pakeitus gyvenimo būdo įpročius, verta pasikonsultuoti su gydytoju arba miego specialistu. Jie gali rekomenduoti tolesnius tyrimus ar gydymo priemones. Šviesa nėra vien komforto elementas – tai svarbus biologinis signalas, padedantis organizmui atskirti budrumo laiką nuo poilsio.