Norintiems prieš vasarą sumažinti kūno svorį dažnai patrauklūs paprasti, lengvai paruošiami sprendimai. Vienas iš jų – dalį vakarienių pakeisti daržovių, citrinos ir imbiero gėrimu. Toks kokteilis gali padėti sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų kiekį ir pagerinti savijautą, ypač kai kartu skiriama dėmesio fiziniam aktyvumui.
Reikalingi ingredientai
- 1 valgomasis šaukštas imbiero;
- pusė citrinos arba 1 laimas;
- pusė ilgavaisio agurko;
- saujelė petražolių arba kalendros lapelių;
- 2 stiklinės vandens.
Kaip pasigaminti gėrimą
Imbierą sutarkuokite, išspauskite citrinos arba laimo sultis, o nuplautą agurką supjaustykite gabalėliais. Visus ingredientus kartu su žalumynais sudėkite į maisto smulkintuvą, užpilkite vandeniu ir sutrinkite. Gėrimas neturėtų būti visiškai skystas – jame likę tirščiai gali padėti ilgiau jaustis sočiai.
Jeigu norisi švelniai saldesnio skonio, galima įdėti pusę žalio obuolio. Kitas pasirinkimas – saliero stiebas. Abu priedai išlaiko nedidelį kalorijų kiekį ir gali papildyti gėrimo maistingumą.
Kuo gali būti naudingi sudėties komponentai
Imbieras dažnai siejamas su virškinimo skatinimu ir gali padėti sumažinti pilvo pūtimo pojūtį. Citrina suteikia vitamino C, gaivų skonį, o jos rūgštis gali pagerinti skrandžio veiklą. Agurkas yra mažai kaloringas, atgaivina, prisideda prie skysčių balanso ir gali suteikti sotumo.
Petražolės arba kalendra gėrimą papildo mikroelementais ir, kaip nurodoma, skatina medžiagų apykaitą. Vis dėlto šis kokteilis neturėtų būti vertinamas kaip vienintelė svorio mažinimo priemonė.
Kaip įtraukti į mitybą
Vakarienę pakeitus vien šiuo kokteiliu, gali sumažėti bendras dienos kalorijų kiekis ir susidaryti kalorijų deficitas – tai būtina svorio mažėjimo sąlyga. Tačiau visiškai atsisakyti įprastos vakarienės nuolat nerekomenduojama. Gėrimą geriau rinktis ne dažniau nei kelioms vakarienėms per savaitę, o dienos metu maitintis subalansuotai ir reguliariai judėti.
Tvarūs rezultatai pasiekiami palaipsniui, todėl kokteilis turėtų būti tik platesnio sveikos gyvensenos plano dalis. Svarbūs ir pakankamas poilsis, fizinis aktyvumas bei visavertė mityba.
Kada reikėtų pasitarti su gydytoju
Imbieras ir didesnis citrinos kiekis ne visiems toleruojami vienodai. Žmonėms, turintiems skrandžio opų, refliuksą ar kitų virškinimo sutrikimų, prieš įtraukiant tokį gėrimą į mitybą verta pasikonsultuoti su gydytoju.
Su sveikatos specialistu taip pat turėtų pasitarti besilaukiančios ir krūtimi maitinančios moterys bei žmonės, vartojantys tam tikrus vaistus, pavyzdžiui, kraujo krešėjimą veikiančius preparatus.
Daržovių, citrinos ir imbiero kokteilis gali būti patogus būdas sumažinti vakarienės kalorijų kiekį ir pirmuosius pokyčius pajusti jau per savaitę. Vis dėlto ilgalaikiam rezultatui būtinas nuoseklus ir sveikas gyvenimo būdas.