Prediabetu vadinama būklė, kai gliukozės kiekis kraujyje viršija normą, tačiau dar nesiekia ribos, nuo kurios diagnozuojamas 2 tipo diabetas. 2025 m. birželio 25 d. žurnale „Cardiovascular Diabetology–Endocrinology Reports“ paskelbtas tyrimas rodo, kad nuoseklus fizinis aktyvumas gali reikšmingai sumažinti tikimybę, jog prediabetas išsivystys į diabetą.
Tyrime dalyvavo 130 suaugusiųjų, kuriems buvo diagnozuotas prediabetas. Jie įsitraukė į išsamią rizikos mažinimo programą, apėmusią ne tik mankštą, bet ir mitybos, psichologijos bei kitų sričių specialistų konsultacijas.
Ką parodė metų trukmės stebėjimas?
Programos dalyviai buvo skatinami mažinti paprastųjų angliavandenių vartojimą, valgyti daugiau skaidulų ir, jei turėjo antsvorio ar buvo nutukę, siekti bent 7 proc. kūno masės sumažėjimo. Jiems taip pat rekomenduota per savaitę atlikti ne mažiau kaip 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos.
Po vienerių metų apie 58 proc. dalyvių pasiekė šią savaitės fizinio aktyvumo normą. Palyginti su mažiau sportavusiais žmonėmis, jie turėjo daugiau nei keturis kartus didesnę tikimybę pasiekti normalius gliukozės rodiklius.
Kodėl fizinis aktyvumas svarbus gliukozės kontrolei?
Mankšta gali pagerinti organizmo jautrumą insulinui. Tuomet raumenys efektyviau pasisavina gliukozę, o jos kiekis kraujyje mažėja. Reguliarus judėjimas taip pat gali padėti kontroliuoti kūno svorį ir sumažinti riebalų, ypač pilvinės adipozinės masės, kiekį. Pastaroji siejama su didesne metaboline rizika.
Fizinis aktyvumas taip pat mažina uždegimą ir gerina širdies bei kraujagyslių sistemos veiklą. Šie pokyčiai gali prisidėti prie mažesnės tikimybės, kad prediabetas progresuos į diabetą.
Nuo ko pradėti?
Vidutinio intensyvumo veikla yra tokia, kurios metu kvėpavimas pagreitėja, tačiau žmogus vis dar gali kalbėti pilnais sakiniais. Tinkamomis veiklomis gali būti:
- spartus vaikščiojimas;
- važiavimas dviračiu;
- plaukimas;
- šokiai;
- intensyvesnis sodininkavimas.
Pradėti rekomenduojama palaipsniui, pavyzdžiui, kasdien judėti po 10–15 minučių, o vėliau trukmę didinti iki 30–60 minučių.
Jei reikia, fizinio aktyvumo sesijas galima padalyti į kelias trumpesnes dalis. Į rutiną taip pat verta įtraukti jėgos treniruotes bent du kartus per savaitę – jos stiprina raumenis ir gali dar labiau pagerinti gliukozės panaudojimą.
Mityba ir sveikatos rodiklių stebėjimas
Vien mankštos nepakanka: svarbu riboti rafinuotus angliavandenius ir pridėtinius cukrus, dažniau rinktis pilno grūdo produktus, daržoves bei baltymų šaltinius ir užtikrinti pakankamą skaidulų kiekį maiste.
Gliukozės kontrolę padeda įvertinti reguliarūs sveikatos rodiklių tyrimai, įskaitant gliukozės nevalgius ir HbA1c. Konsultacijos su gydytoju leidžia individualizuoti rizikos mažinimo planą, o esant labai didelei rizikai specialistas gali aptarti ir papildomas priemones.
Reguliarus judėjimas kartu su subalansuota mityba yra pagrįsti būdai mažinti prediabeto progresavimo riziką. Ilgalaikius rezultatus padeda pasiekti nuoseklumas ir specialistų palaikymas.