Pilvo pūtimas kartu su vidurių užkietėjimu gali smarkiai pabloginti kasdienę savijautą. Bandant greitai išspręsti problemą, kartais staiga padidinamas daržovių ar skaidulų kiekis, tačiau tai gali sustiprinti nemalonius simptomus. Daug saugiau mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius įgyvendinti palaipsniui, atsižvelgiant į galimas sutrikimų priežastis.
Kodėl gali pūsti pilvą ir kietėti viduriai?
Žarnyno veiklai įtakos gali turėti sutrikusi mikroflora, kai organizme trūksta gerųjų bakterijų. Tokiu atveju staigus skaidulų kiekio padidinimas gali paskatinti didesnį dujų susidarymą ir dar labiau apsunkinti tuštinimąsi. Prie problemos taip pat gali prisidėti nepakankamas fizinis aktyvumas, netinkama hidratacija ir chroniškas stresas, slopinantis įprastą žarnyno veiklą.
Kai kuriais atvejais neigiamą poveikį gali turėti ir pernelyg didelis gryno vandens kiekis. Jis gali išplauti elektrolitus, įskaitant kalį, o tai gali sutrikdyti žarnyno peristaltiką.
„Taigi, kad skaidulos atliktų savo gerą darbą, suvalgomų daržovių kiekį didinkite palaipsniui, o pačias daržoves prieš valgydami pakaitinkite“.
Mitybos pokyčius atlikite pamažu
Skaidulų kiekį racione verta didinti per kelias savaites, o ne per vieną dieną. Daržoves galima kepti, troškinti arba garinti – suminkštintos jos gali būti lengviau toleruojamos, be to, mažėja dujų susidarymo rizika. Jei kūno masė nėra didelė, į mitybą galima įtraukti daugiau vaisių, tačiau reikėtų atsižvelgti į juose esantį cukraus kiekį.
Žarnyno mikroflorai gali būti naudingi probiotikai ir fermentuoti produktai. Tarp jų – rauginti kopūstai, kefyras bei jogurtas su gyvomis bakterijomis. Gerąsias bakterijas maitinančių prebiotikų taip pat yra svogūnuose, česnakuose ir bananuose.
Vertėtų stebėti ne tik išgeriamo skysčio kiekį, bet ir jo rūšį. Šaltinyje pabrėžiama:
„Jei viduriai užkietėję, galbūt geriate per daug vandens. Vanduo išplauna elektrolitus (kalį) ir tai sutrikdo žarnyno peristaltiką.
Tokiais atvejais dalį išgeriamo vandens keiskite mineraliniu vandeniu”.
Kas dar gali padėti?
Žarnyno peristaltiką skatina judėjimas. Todėl naudinga kasdien skirti apie 30 minučių mankštai, pasivaikščioti po valgio arba atlikti trumpus pratimus. Svarbus ir reguliarumas: stenkitės į tualetą eiti kasdien panašiu metu bei neatidėlioti atsiradusio noro.
Tuštinimąsi kai kuriems žmonėms gali palengvinti pilvo masažas ir tinkama padėtis ant klozeto, pavyzdžiui, šiek tiek pakėlus kojas. Taip pat nereikėtų pamiršti emocinės būklės.
„Mityba – ne vienintelis mūsų gerovės sergėtojas, labai svarbi ir ramybė.”
Jeigu kartu pasireiškia skausmas, kraujavimas, staigus svorio nepriteklius arba ilgalaikiai tuštinimosi pokyčiai, būtina kreiptis į gydytoją. Tokiais atvejais gali prireikti papildomų tyrimų ar medikamentinio gydymo.
Apibendrinant, skaidulų kiekį reikėtų didinti palaipsniui, pasirūpinti žarnyno mikroflora, stebėti hidrataciją ir elektrolitų balansą, mažinti stresą bei išlikti fiziškai aktyviems. Šie kasdieniai pokyčiai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir atkurti reguliaresnį tuštinimąsi.