Miego trūkumas ne visada pasireiškia vien mieguistumu ar prastesne nuotaika. Apie 2000 žmonių apėmęs tyrimas parodė, kad net viena naktis, kai miegama trumpiau nei šešias valandas, gali paveikti tiek fizinę, tiek psichinę savijautą. Kai kurie šie pokyčiai būna panašūs į peršalimo ar virusinės infekcijos požymius, todėl jų priežastį ne visuomet lengva atpažinti.
Kas vyksta po vienos prastai išmiegotos nakties?
Jau kitą dieną po nepakankamo miego dauguma tyrimo dalyvių jautė didesnį nuovargį, sunkiau susikaupė, lėčiau reagavo ir apskritai prasčiau vertino savo savijautą. Miego stygius veikia ne tik tai, kaip žmogus jaučiasi subjektyviai. Organizme taip pat gali padidėti streso hormonų kiekis, sutrikti imuninės sistemos veikla ir kraujyje padaugėti uždegiminių mediatorių.
Prastas miegas turi kaupiamąjį poveikį
Mokslininkai atkreipė dėmesį, kad kelių iš eilės prastai išmiegotų naktų padariniai būna ryškesni nei vienkartinio miego trūkumo epizodo. Tyrimo dalyviai teigė, kad prasčiausiai jautėsi šeštąją prasto miego savaitės dieną. Tuo metu organizmas nebespėja visiškai atsikurti, o užsitęsęs stresas ima sekinti jo resursus.
Simptomai gali priminti peršalimą
Užsitęsusi nemiga ar miego stoka gali pasireikšti ne tik dirglumu ir energijos trūkumu. Kai kuriems žmonėms atsiranda kūno skausmų, virškinimo sutrikimų, taip pat kvėpavimo takų simptomų – gerklės skausmas ar sloga. Dėl šios priežasties miego trūkumo sukelta savijauta kartais palaikoma peršalimu ar kita virusine infekcija.
Tokie požymiai siejami su miego metu vykstančiais imuninės sistemos pokyčiais. Sutrikusi miego struktūra gali mažinti mucino gamybą ir vietinę imuninę apsaugą, keisti citokinų pusiausvyrą bei skatinti uždegimą. Dėl to gali atsirasti nosies ir gerklės diskomfortas. Miego stoka taip pat veikia autonominę nervų sistemą ir žarnyno mikrobiotą, todėl galimi virškinimo sutrikimai.
Kaip pagerinti miego įpročius?
Siekiant sumažinti miego trūkumo poveikį, rekomenduojama laikytis pagrindinių miego higienos principų:
- eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu;
- bent valandą prieš miegą nenaudoti ekranų;
- popietę riboti kavą ir energinius gėrimus;
- miegui pasirūpinti ramia aplinka.
Jeigu miego trūkumas užsitęsia ir kartojasi fiziniai simptomai, verta pasikonsultuoti su šeimos gydytoju. Ypač svarbu kreiptis pagalbos, jei pasireiškia karščiavimas, stiprus kosulys ar ilgai išliekantis nosies užgulimas – tokie požymiai gali rodyti infekciją ar kitą medicininį sutrikimą.
Miego trūkumas svarbus ne tik individualios savijautos požiūriu. Jis taip pat siejamas su didesne ilgalaike širdies ir kraujagyslių ligų, metabolinių sutrikimų bei depresijos rizika. Todėl tinkami miego įpročiai turėtų būti vertinami kaip prioritetas tiek kasdieniame gyvenime, tiek sveikatos priežiūros strategijose.