Visceralinis riebalas kaupiasi giliai pilvo ertmėje, aplink vidaus organus. Jis skiriasi nuo po oda esančio poodinio riebalo tuo, kad aktyviai susijęs su uždegiminiais procesais ir hormonų apykaita. Didesnis visceralinių riebalų kiekis siejamas su didesne širdies ir kraujagyslių ligų, antro tipo diabeto bei metabolinio sindromo rizika, todėl jo mažinimas svarbus ne tik dėl išvaizdos, bet ir dėl sveikatos.
Ar verta pusryčiauti vėliau?
Valgymo laikas gali turėti įtakos tam, kaip organizmas kaupia riebalus. Dėl šios priežasties kai kurie specialistai rekomenduoja išbandyti protarpinį pasninką – valgymo lango sutrumpinimą ir ilgesnes pertraukas tarp valgymų.
Vienas iš tokio režimo variantų – pusryčius nukelti į vidurį ryto, pavyzdžiui, iki 11 valandos. Taip pailginamas laikotarpis nuo paskutinio vakarinio valgymo iki pirmo dienos maisto.
„Norint paspartinti svorio metimą, geriau palaukti kelias valandas po pabudimo. Žmonėms, kurie dažnai užkandžiauja vakarais, toks pusryčių atidėjimas leidžia medžiagų apykaitai gauti reikalingą pertrauką tarp valgymų. Tai skatina efektyvesnį kalorijų deginimą ir užkerta kelią riebalų kaupimuisi“, – aiškina dietologas.
Praktiškai tai gali reikšti 14–15 valandų nevalgymo per parą, o maistui lieka maždaug 9–10 valandų langas. Kai kuriais atvejais toks režimas siejamas su svorio ir visceralinių riebalų mažėjimu, net jei bendras per dieną suvartojamų kalorijų kiekis išlieka panašus.
Vien pusryčių laiko nepakanka
Protarpinis pasninkas gali būti veiksmingesnis, kai derinamas su reguliariu fiziniu aktyvumu. Aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ar važiavimas dviračiu, padeda deginti riebalus. Jėgos treniruotės padeda išsaugoti raumenų masę ir gerina bazinę medžiagų apykaitą. Geriausi rezultatai siejami su nuosekliomis treniruotėmis bent 3–4 kartus per savaitę.
Ne mažiau svarbi ir kasdienė mityba. Verta mažinti cukraus bei rafinuotų angliavandenių kiekį, o racione dažniau rinktis:
- kokybiškus baltymų šaltinius;
- skaidulų turinčius produktus;
- daržoves;
- sveikus riebalus, pavyzdžiui, riešutus ir alyvuogių aliejų.
Alkoholis ir vėlyvi kaloringi užkandžiai taip pat gali skatinti pilvo riebalų kaupimąsi, todėl juos reikėtų riboti.
Kaip pradėti saugiau?
Prie protarpinio pasninko geriau pratintis palaipsniui. Pavyzdžiui, po vakarienės nevalgymo laiką galima kas savaitę pailginti viena ar dviem valandomis. Taip pat svarbu gerti pakankamai vandens ir laikytis reguliaraus miego režimo.
Jei pusryčiai atidedami, vėliau reikėtų rinktis sočius, baltymų ir skaidulų turinčius patiekalus. Ekstremalių dietų patariama vengti. Prieš keičiant mitybos režimą būtina pasitarti su gydytoju arba registruotu dietologu, ypač sergant lėtinėmis ligomis ar cukriniu diabetu, nėštumo ir žindymo laikotarpiu, taip pat jei anksčiau buvo valgymo sutrikimų.
Pusryčių nukėlimas ir protarpinis pasninkas kai kuriems žmonėms gali padėti mažinti pilvo riebalus, tačiau rezultatą lemia ne vien valgymo laikas. Svarbūs ir mitybos pasirinkimai, fizinis aktyvumas bei individuali sveikatos būklė.