Inkstai filtruoja toksinus, reguliuoja skysčių pusiausvyrą ir prisideda prie kraujospūdžio kontrolės. Dietologė Caitlin Beale atkreipia dėmesį, kad tam tikri rytiniai gėrimai gali padėti organizmui gauti pakankamai skysčių, stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje ir palaikyti širdies bei kraujagyslių sveikatą.
Vis dėlto tinkamiausias pasirinkimas priklauso nuo žmogaus sveikatos būklės. Sergantieji lėtinėmis inkstų ligomis prieš keisdami mitybą turėtų pasitarti su gydytoju.
1. Vanduo – paprasčiausias pasirinkimas
Vanduo yra pagrindinis gėrimas, padedantis palaikyti inkstų funkciją. Pakankamas skysčių kiekis praskiedžia šlapimą, sumažina kenksmingų medžiagų koncentraciją ir palengvina jų pasišalinimą iš organizmo.
Daugelis ekspertų rekomenduoja dieną pradėti stikline vandens, ypač po nakties, kai organizmas gali būti šiek tiek dehidratuotas. Vis dėlto bendros skysčių vartojimo rekomendacijos yra tik orientacinės – jų reikėtų laikytis atsižvelgiant į amžių, fizinį aktyvumą ir sveikatos būklę.
2. Saikingai geriama kava
Tyrimai rodo sąsajas tarp kavos vartojimo ir mažesnės lėtinių inkstų ligų rizikos, todėl saikingas šio gėrimo kiekis kai kuriems žmonėms gali būti tinkamas. Tačiau kavą geriau rinktis be saldžių sirupų ir didelio kiekio pridėtinio cukraus.
Kofeinas daliai žmonių gali padidinti kraujospūdį. Turintieji hipertenziją arba jautriai reaguojantys į kofeiną turėtų rinktis mažesnį jo kiekį arba pasitarti su gydytoju.
3. Nesaldinta žalioji arbata
Žalioji arbata drėkina organizmą ir yra turtinga polifenolių, ypač katechinų. Šie junginiai pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, todėl gali prisidėti prie sveikesnės kraujagyslių funkcijos, netiesiogiai naudingos ir inkstams.
Renkantis šį gėrimą svarbu jo papildomai nesaldinti cukrumi.
4. Juodoji arbata
Juodoji arbata taip pat suteikia skysčių ir flavonoidų – antioksidantų, siejamų su širdies bei kraujagyslių sveikata. Stebėjimo tyrimuose arbatos vartotojams nustatyta mažesnė ūmaus inkstų pažeidimo rizika.
Tačiau tokie tyrimai parodo tik ryšį, o ne priežastį. Todėl geriausia vadovautis saiku ir rinktis įvairią mitybą.
5. Nesaldinti glotnučiai
Glotnutis iš uogų, avokado ar sėklų gali papildyti pusryčius skaidulomis. Jos padeda palaikyti sveiką žarnyno mikrobiomą, reguliuoti svorį ir stabilizuoti gliukozės bei cholesterolio rodiklius. Visi šie veiksniai siejami su mažesne lėtinių inkstų ligų rizika.
Vertėtų rinktis natūralius ingredientus ir vengti jau paruoštų glotnučių, kuriuose gali būti daug pridėtinio cukraus.
6. Nesaldintas sojų pienas
Sojų pienas yra augalinis baltymų šaltinis. Jis gali suteikti sotumo ir padėti kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Mityba, kurioje didesnę dalį sudaro augaliniai baltymai, siejama su mažesne lėtinių inkstų ligų atsiradimo rizika.
Vis dėlto pažengusiomis inkstų ligomis sergantiems žmonėms gali tekti riboti tam tikrus mineralus. Dėl to tokius sprendimus reikėtų priimti kartu su specialistu.
7. Kefyras
Kefyras yra fermentuotas pieno produktas, suteikiantis baltymų, kalcio ir probiotikų. Pastarieji gali teigiamai veikti žarnyno mikrobiomą. Tyrimai rodo, kad sveikesnė žarnyno flora gali padėti mažinti uždegiminius procesus ir toksinių junginių, kartais neigiamai veikiančių inkstus, gamybą.
Renkantis kefyrą rekomenduojama pirmenybę teikti nesaldintam variantui ir atsižvelgti į savo laktozės toleravimą.
Svarbu įvertinti individualią sveikatą
Šie patarimai yra bendro pobūdžio, o ne individualios medicininės rekomendacijos. Jei sergate inkstų liga, arterine hipertenzija ar diabetu, dėl tinkamiausių gėrimų ir jų porcijų pasitarkite su gydytoju arba dietologu.