Papildomi kilogramai ne visuomet atsiranda vien dėl mitybos įpročių. Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius Alvydas Unikauskas teigia, kad svorio pasiskirstymas gali būti susijęs su tam tikrų organų ar hormonų veiklos ypatumais. Nuo to gali priklausyti ir tinkamiausi mitybos bei gyvenimo būdo pokyčiai.
Vis dėlto figūros tipai turėtų būti vertinami tik kaip orientyras, o ne kaip diagnozė. Norint nustatyti konkrečias svorio augimo priežastis, reikalingas individualus įvertinimas.
1. Antinksčių arba adrenalininis tipas
Šiam tipui būdingas ryškesnis riebalų kaupimasis pilvo srityje. Tai gali būti siejama su padidėjusiu kortizolio kiekiu, ilgalaikiu stresu ir nuovargiu. Tokiu atveju svoris kartais nemažėja net laikantis dietos, nes įtakos gali turėti hormonų disbalansas, ne vien suvartojamų kalorijų kiekis.
Mityboje nereikėtų pernelyg mažinti baltymų, nes jie padeda išsaugoti raumenų masę ir kompensuoti padidėjusį raumenų skaidymą. Taip pat rekomenduojami sveikieji riebalai – riešutai, avokadai ir alyvuogių aliejus – bei daržovės, galinčios padėti stabilizuoti gliukozės kiekį ir mažinti uždegimą. Ne mažiau svarbūs miego kokybė, tinkamas fizinis aktyvumas ir atsipalaidavimo technikos, padedančios valdyti stresą.
2. Skydliaukės arba tiroidinis tipas
Kai papildomas svoris tolygiai pasiskirsto po visą kūną, verta atkreipti dėmesį į skydliaukės veiklą. Hipotirozė ir kiti šio organo sutrikimai gali lėtinti medžiagų apykaitą bei apsunkinti svorio mažinimą.
Mitybos korekcijos tokiais atvejais gali būti naudingos, tačiau dažnai būtina ir medicininė diagnostika bei gydymas. Atsižvelgiant į individualią situaciją, gali būti rekomenduojama riboti kai kurias daržoves, mažinančias jodo įsisavinimą, arba keisti makroelementų santykį. Svarbu atlikti kraujo tyrimus ir pasikonsultuoti su endokrinologu.
3. Kepenų tipas
Kepenų tipui priskiriamas didesnis svoris apatinėje pilvo dalyje ir požymiai, rodantys didesnį krūvį kepenims. Tai gali būti susiję su riebalų kaupimusi kepenyse arba metaboliniu sindromu.
Tokiu atveju patariama mažinti alkoholio vartojimą, sočiųjų riebalų ir perteklinių baltymų kiekį. Mityboje turėtų būti daugiau daržovių ir skaidulų – jos padeda palaikyti kepenų funkciją ir medžiagų apykaitą. Taip pat svarbu kontroliuoti cukraus vartojimą ir reguliariai judėti.
4. Kiaušidžių arba ovarinis tipas
Jeigu svoris daugiausia kaupiasi klubų ir šlaunų srityse, tai gali būti susiję su estrogenų dominavimu. Tokį pasiskirstymą taip pat gali lemti hormonų pusiausvyros pokyčiai ir genetika.
Mityboje rekomenduojama rinktis produktus, padedančius palaikyti estrogenų balansą: pakankamai baltymų, o pieno produktus – tiems, kuriems jie tinka. Taip pat naudingi kopūstiniai augalai ir kitos daržovės, padedančios metabolizuoti hormonus. Kilus įtarimų dėl hormonų disbalanso, reikalingas individualus įvertinimas ir laboratoriniai tyrimai.
Kada verta kreiptis į gydytoją?
Prieš keičiant mitybą ar pradedant intensyvesnes programas, patariama pasitarti su gydytoju ir atlikti reikalingus kraujo tyrimus, įskaitant hormonų, kepenų fermentų bei gliukozės tyrimus.
Kokybiškas miegas, reguliarus fizinis aktyvumas ir streso valdymas dažnai yra ne mažiau svarbūs nei pasirinktas maistas. Figūros tipas gali padėti geriau suprasti galimas svorio priežastis, tačiau ilgalaikiam rezultatui reikalingas visapusiškas požiūris ir individuali priežiūra.