Ankstyvos Alzheimerio ligos diagnozė gali sukelti nerimą, tačiau ji savaime nereiškia neišvengiamos demencijos. Tyrimai rodo, kad per penkerius metus liga iki demencijos stadijos progresuoja maždaug 30 procentų žmonių, kuriems nustatyta ankstyva Alzheimerio liga. Todėl verta nelaukti ir imtis veiksmų, padedančių išsaugoti gerą savijautą bei kuo ilgiau išlaikyti gyvenimo kokybę.
Galimus medikamentinio gydymo būdus reikėtų aptarti su gydytoju, nes kai kurie vaistai gali sulėtinti ligos vystymąsi. Tačiau kasdienybėje galima taikyti ir nefarmakologines priemones. Jos padeda palaikyti atmintį, gerinti nuotaiką ir išlikti aktyviam. Štai šeši būdai, nuo kurių galima pradėti.
1. Judėkite ir palaikykite ryšius su žmonėmis
Reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbi smegenų sveikatos dalis. Rinkitės malonią veiklą – spartų vaikščiojimą, plaukimą, jogą ar šokius – ir skirkite jai bent 30 minučių daugumą savaitės dienų. Fizinis krūvis gerina kraujotaką, taip pat ir smegenų, mažina uždegimą bei skatina naujų nervinių ląstelių augimą.
Ne mažiau reikšmingas ir bendravimas. Susitikimai su šeima, draugais ar dalyvavimas bendruomenės veikloje stimuliuoja smegenis, padeda išvengti izoliacijos, palaikyti protinį aktyvumą ir geresnę nuotaiką.
2. Kasdien lavinkite protą
Smegenims naudingi užsiėmimai, reikalaujantys susikaupimo, mąstymo ir problemų sprendimo. Į kasdienybę galite įtraukti naujos kalbos mokymąsi, grojimą muzikos instrumentu, sudėtingesnius galvosūkius, knygų skaitymą, stalo žaidimus ar kūrybinę veiklą.
Nuolatiniai protiniai iššūkiai padeda formuoti naujas nervines jungtis ir stiprinti jau esančias, todėl smegenys gali tapti atsparesnės ligos progresavimui.
3. Rinkitės smegenims palankią mitybą
Mityba tiesiogiai susijusi su smegenų veikla. Naudinga vadovautis Viduržemio jūros regiono dietos principais ir dažniau rinktis:
- daržoves ir vaisius;
- viso grūdo produktus;
- riebias žuvis, kuriose yra omega-3 riebalų rūgščių;
- ankštines daržoves ir riešutus.
Reikėtų riboti perdirbtą maistą, pridėtinį cukrų, sočiuosius ir transriebalus.
Antioksidantų turintys produktai, pavyzdžiui, uogos, tamsus šokoladas ir žalia arbata, padeda apsaugoti smegenų ląsteles nuo pažeidimų.
4. Skirkite dėmesio miegui
Miegant smegenys valosi nuo toksinų, įtvirtina atmintį ir atsistato. Siekite miegoti 7–9 valandas per parą, laikykitės pastovaus režimo ir pasirūpinkite ramia miegamojo aplinka. Vakare patartina vengti kofeino bei alkoholio.
Miego sutrikimai gali pabloginti kognityvines funkcijas ir paspartinti ligos progresavimą. Jei miegas nuolat prastas, apie tai verta pasikalbėti su specialistais.
5. Valdykite stresą ir rūpinkitės emocine savijauta
Lėtinis stresas gali neigiamai veikti smegenis ir paspartinti kognityvinį silpnėjimą. Išbandykite meditaciją, sąmoningumo praktikas, gilaus kvėpavimo pratimus ar pasivaikščiojimus gamtoje.
Taip pat svarbu rasti pomėgių ir veiklų, kurios teikia džiaugsmo bei padeda atsipalaiduoti. Emocinė gerovė yra neatsiejama nuo smegenų sveikatos, todėl psichologinei būklei reikėtų skirti pakankamai dėmesio.
6. Palaikykite ryšį su gydytoju ir ieškokite paramos
Reguliarūs apsilankymai pas gydytoją ir glaudus ryšys su specialistais leidžia stebėti ligos eigą bei prireikus koreguoti gydymą. Nebijokite klausti, kalbėti apie savo rūpesčius ir dalytis patirtimi.
Emocinę ir praktinę paramą gali suteikti ir palaikymo grupės. Bendraudami su žmonėmis, susiduriančiais su panašiais iššūkiais, galite išgirsti naudingų patarimų, pasidalyti patirtimi, jaustis ne vieni ir lengviau priimti diagnozę.
Ankstyva Alzheimerio liga nėra nuosprendis. Aktyvus gyvenimo būdas, protinė veikla, subalansuota mityba, kokybiškas miegas, streso valdymas ir specialistų pagalba gali padėti sulėtinti ligos progresavimą, išsaugoti savarankiškumą bei pagerinti kasdienę savijautą.