Galvos skausmas bent kartą yra varginęs beveik kiekvieną žmogų. Pasikartojančiais skausmais skundžiasi apie 70 proc. moterų ir vyrų. Dažniausiai juos išprovokuoja įtampa, stresas, miego trūkumas, per didelis kofeino kiekis ar skysčių trūkumas. Nors kai kuriais atvejais prireikia vaistų, ūmų skausmą neretai galima sušvelninti ir paprastais natūraliais būdais, kuriuos mini specialistai ir tokie portalai kaip purewow.com.
Ką galima išbandyti pajutus galvos skausmą?
- Gerkite daugiau vandens. Dehidratacija gali ne tik sukelti galvos skausmą, bet ir jį sustiprinti. Vandenį verta gerti reguliariai visą dieną. Jei paprastą vandenį vartoti sunku, galima rinktis gėrimus su citrina ar agurkais. Apie hidrataciją iš dalies galima spręsti ir pagal šlapimo spalvą – šviesesnis atspalvis rodo geresnį skysčių balansą.
- Išbandykite masažą. Švelniai masažuojant galvos odą, smilkinius ir pakaušį, gali pagerėti kraujotaka ir sumažėti raumenų įtampa. Penkių–dešimties minučių masažas kai kuriems žmonėms padeda susilpninti skausmą arba jo visai atsikratyti.
- Paspauskite tam tikrą tašką. Maždaug minutę švelniai masažuojant ir spaudžiant sritį tarp nykščio bei smiliaus, skausmas gali sumažėti dėl nervų stimuliacijos ir dėmesio nukreipimo.
- Atlikite tempimo pratimus. Kaklo ir pečių tempimas, pasyvūs kaklo judesiai bei atsipalaidavimo technikos gali padėti, kai skausmą sukelia įsitempę raumenys. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat padeda išlaikyti raumenų lankstumą ir sumažinti bendrą įtampą.
- Rinkitės skysčių ir tam tikrų produktų. Arbūzas gali būti naudingas kaip natūralus skysčių šaltinis. Imbieras pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, todėl kai kuriems žmonėms gali padėti imbierinė arbata. Raudonuosiuose pipiruose esantis kapsaicinas taip pat gali slopinti skausmo pojūtį, tačiau aštrų maistą reikėtų vartoti saikingai.
- Pabandykite pipirmėčių aliejų ir šilumą. Pipirmėčių aliejumi patepus smilkinius ar kaktą, gali pagerėti vietinė kraujotaka. Šiltas dušas arba vonia atpalaiduoja įsitempusius raumenis ir gali sumažinti įtampą.
- Skirkite laiko kvėpavimui, meditacijai ir jogai. Gilus kvėpavimas bei meditacija padeda mažinti streso poveikį ir raumenų įtampą, todėl gali palengvėti ir galvos skausmas. Reguliari joga padeda gerinti laikyseną bei raumenų balansą.
- Kofeiną vartokite saikingai. Nedidelis kavos kiekis kai kuriais atvejais trumpam palengvina skausmą, nes kofeinas susiaurina išsiplėtusias kraujagysles. Vis dėlto persistengti nereikėtų – per didelis kofeino kiekis gali sukelti atsitraukimo skausmus. Kai kurie žmonės taip pat geria vandenį su dviem šaukštais obuolių sidro acto, trupučiu medaus ar citrinos. Tačiau šis būdas neturėtų pakeisti gydytojo rekomendacijų.
- Atpalaiduokite žandikaulį. Jei skausmą gali lemti žandikaulio įtampa, kelioms minutėms tarp dantų laikomas pieštukas gali padėti atpalaiduoti žandikaulį. Jei tokie simptomai kartojasi, verta kreiptis į odontologą ar kineziterapeutą.
Kada būtina medikų pagalba?
Skubiai kreipkitės į medikus, jei galvos skausmas yra labai stiprus, prasideda staiga arba kartu pasireiškia karščiavimas, regos sutrikimai, silpnumas ar sąmonės netekimas. Specialisto įvertinimo taip pat reikia tuomet, kai skausmas tampa nuolatinis ar dažnai kartojasi – gali prireikti gydymo plano.