Demencija – tai pažinimo funkcijų silpnėjimas, kuris ima trukdyti žmogui savarankiškai gyventi kasdienį gyvenimą. Nors dažniausiai ši būklė siejama su vyresniu amžiumi, ji nėra neišvengiama. Gyvensenos pokyčiai ir sveikatos stebėjimas gali sumažinti riziką arba atitolinti simptomų pradžią.
Dažniausia demencijos forma yra Alzheimerio liga. Tačiau pažinimo funkcijos gali silpnėti ir dėl kraujotakos sutrikimų ar trauminių smegenų pažeidimų.
Į kokius simptomus verta atkreipti dėmesį
Demencija gali pasireikšti įvairiai: žmogus ima prasčiau prisiminti neseniai vykusius įvykius, pokalbius ar vardus, jam tampa sunkiau orientuotis, kalbėti, susikaupti ir planuoti kasdienes užduotis. Taip pat gali atsirasti apatija ar nuotaikų svyravimai.
Šie pokyčiai paprastai progresuoja palaipsniui ir ilgainiui gali sumažinti savarankiškumą. Pastebėjus ankstyvuosius požymius svarbu kreiptis į gydytoją. Ankstyva diagnostika leidžia taikyti priemones, kurios gali lėtinti ligos eigą ir padėti išlaikyti geresnę gyvenimo kokybę.
Devyni būdai rūpintis smegenų sveikata
- Meskite rūkyti. Rūkymas kenkia ne tik plaučiams ir širdžiai, bet ir smegenų kraujotakai. Tyrimai rodo, kad rūkantys žmonės gali turėti apie 45 proc. didesnę tikimybę susirgti Alzheimerio liga.
- Judėkite reguliariai. Fizinis aktyvumas gerina širdies ir kraujagyslių būklę, smegenų kraujotaką ir gali stiprinti neuronų atsparumą. Rekomenduojama kasdien bent 30 minučių skirti vidutinio intensyvumo veiklai, pavyzdžiui, vaikščiojimui, plaukimui, važiavimui dviračiu ar treniruotei.
- Pasirūpinkite B grupės vitaminais. Vitaminai B6 ir B12 bei folio rūgštis mažina homocisteino koncentraciją – šios molekulės perteklius siejamas su kraujagyslių pažeidimais. Aukštas homocisteino lygis didina širdies ir kraujagyslių ligų, taip pat galimai demencijos, riziką. Jo kiekį gali padėti palaikyti žalios daržovės, viso grūdo produktai ir gyvūninės kilmės produktai arba gydytojo skirti papildai.
- Stebėkite vitamino D kiekį. Vitamino D trūkumas siejamas su didesne pažinimo sutrikimų rizika. Nors natūralus šio vitamino šaltinis yra saulė, vyresniems žmonėms ir žiemos mėnesiais gali prireikti papildų. Prieš juos vartojant rekomenduojama pasitikrinti kraujo rodiklius.
- Lavinkite protą. Skaitymas, kryžiažodžiai, naujų įgūdžių mokymasis ir kelių kalbų vartojimas skatina smegenų veiklą bei neuroplastiškumą. Tokia veikla gali padėti atitolinti simptomų atsiradimą.
- Saugokite galvą. Smegenų sutrenkimai ir sunkios traumos didina tikimybę ateityje susirgti demencija. Sportuojant verta naudoti šalmą, o namuose ir darbo vietoje pasirūpinti aplinka, kuri mažintų kritimo riziką.
- Ribokite alkoholį. Ilgalaikis gausus alkoholio vartojimas gali būti toksiškas smegenims ir prisidėti prie pažinimo sutrikimų vystymosi. Todėl saikingumas yra svarbi prevencijos dalis.
- Kontroliuokite sveikatos rodiklius. Reikėtų stebėti kūno svorį, kraujospūdį, cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje. Šie kardiometaboliniai rodikliai yra svarbūs demencijos rizikos veiksniai, nes daro įtaką smegenų kraujotakai.
- Palaikykite socialinius ryšius. Vienatvė ir socialinė izoliacija siejamos su spartesniu pažintinių funkcijų silpnėjimu. Bendravimas su draugais, bendros veiklos ir dalyvavimas bendruomenės gyvenime suteikia emocinę paramą bei protinę stimuliaciją.
Demencija kol kas nėra išgydoma, tačiau dalį su ja susijusių rizikos veiksnių galima valdyti. Reguliarūs sveikatos patikrinimai, nuoseklūs gyvensenos pokyčiai ir ankstyvas specialistų įsikišimas gali padėti ilgiau išsaugoti savarankiškumą bei geresnę gyvenimo kokybę.