Stiklinė vandens ryte – paprastas būdas papildyti per naktį prarastus skysčius ir padėti organizmui pradėti dieną. Vanduo prisideda prie kūno temperatūros reguliavimo, kraujospūdžio palaikymo, smegenų bei virškinimo sistemos veiklos ir maistinių medžiagų įsisavinimo. Net ir nedidelis skysčių trūkumas gali lemti prastesnę koncentraciją, nuovargį ar galvos skausmą.
Kiek skysčių reikia per dieną?
Suaugusiesiems dažniausiai rekomenduojama per parą suvartoti apie 2,5–3,5 litro skysčių. Tikslus kiekis priklauso nuo lyties, fizinio aktyvumo ir aplinkos sąlygų: vyrams neretai nurodoma apie 3,5 l, moterims – apie 2,5 l. Individualų poreikį galima vertinti ir pagal kūno masę – maždaug 30–35 ml skysčių vienam kilogramui svorio.
Į šį kiekį įskaičiuojami ne tik išgerti gėrimai. Skysčių taip pat gauname valgydami sriubas, vaisius, daržoves, gerdami arbatą ir kitus gėrimus.
Ar verta į vandenį įspausti citrinos?
Vanduo su citrina kai kuriems žmonėms padeda išgerti daugiau skysčių, nes toks gėrimas tampa malonesnio skonio. Citrina taip pat yra vitamino C šaltinis, o šis vitaminas svarbus imunitetui ir odos sveikatai.
Citrusiniuose vaisiuose esantys citratai gali mažinti kalcio akmenų susidarymo inkstuose riziką. Be to, citrina gali skatinti skrandžio sulčių išsiskyrimą ir palengvinti virškinimą. Kai kuriems žmonėms citrinoje esantis kalis gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir skysčių kaupimąsi.
Kada citrinų vandens geriau vengti?
Rūgštus gėrimas tinka ne visiems. Sergant gastritu ar opalige, taip pat jaučiant gastroezofaginio refliukso ligos (GERL) simptomus, citrina gali sustiprinti skrandžio ar stemplės dirginimą.
Dažnas citrinų vandens vartojimas gali neigiamai veikti ir dantų emalį. Rūgštis jį silpnina, todėl gali padidėti dantų jautrumas.
Kaip citrinų vandenį vartoti saugiau?
Jei citrinų vanduo jums tinka, rūgšties poveikį galima sumažinti laikantis kelių rekomendacijų:
- naudokite nedaug citrinos – pakanka kelių lašų arba pusės citrinos sulčių didelėje stiklinėje vandens;
- sultis praskieskite vandeniu, kad gėrimas būtų mažiau rūgštus;
- gerkite per šiaudelį ir taip sumažinkite tiesioginį gėrimo kontaktą su dantimis;
- išgėrę praskalaukite burną vandeniu;
- prieš valydami dantis palaukite apie 30 minučių, kad nepažeistumėte emalio.
Jeigu skrandis jautrus arba pasireiškia stemplės refliukso požymių, ryte verčiau rinktis šiltą ar kambario temperatūros paprastą vandenį.
Kasdienei hidratacijai paprastas vanduo išlieka universaliausias pasirinkimas. Vanduo su citrina gali būti maloni alternatyva tiems, kuriems sunku gerti neutralaus skonio vandenį, tačiau svarbu atsižvelgti į savo sveikatos būklę ir saugoti dantis nuo per didelio rūgšties poveikio.