Medžiagų apykaita organizme vyksta nuolat – ji aprūpina energija kvėpavimą, kraujotaką, kūno temperatūros ir hormonų reguliavimą bei maisto virškinimą, teigia Klivlando klinika. Norint palaikyti skydliaukės veiklą ir gerą savijautą, svarbu derinti subalansuotą mitybą, tinkamą gyvenimo būdą ir gydytojo priežiūrą.
1. Mažinkite kasdienį stresą
Užsitęsęs stresas gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir slopinti skydliaukės funkciją. Kvėpavimo pratimai, meditacija, lėtesnis tempas ir reguliarus poilsis padeda mažinti kortizolio kiekį bei sudaro sąlygas organizmui atsikurti. Jei nuolat jaučiate nerimą ar perdegimą, verta kreiptis į specialistą ir apsvarstyti kognityvinę ar elgesio terapiją.
2. Pasirūpinkite pakankamu cinko kiekiu
„Cinko trūkumas gali padidinti hipotirozės išsivystymo tikimybę, nes cinkas reguliuoja imuninę sistemą ir skydliaukę“, – pataria Kumaras. Šio mineralo yra austrėse, kiaulienoje, vištienoje, pupelėse, riešutuose ir viso grūdo produktuose.
Vis dėlto cinko nereikėtų vartoti per daug. Per didelis jo kiekis gali sukelti vario trūkumą, todėl papildus geriausia rinktis tik pasitarus su gydytoju ar dietologu.
3. Skirkite dėmesio žarnyno sveikatai
„Kadangi didžioji imuninės sistemos dalis yra žarnyne, labai svarbu pagerinti žarnyno funkciją keičiant gyvenimo būdą“, – sako Kumaras. Jis rekomenduoja rūpintis žarnyno sveikata, be kita ko, vartojant probiotikus ir renkantis žarnynui palankią mitybą.
Reguliarus ląstelienos, fermentuotų produktų ir pakankamo skysčių kiekio vartojimas padeda palaikyti mikrobiotos pusiausvyrą ir netiesiogiai prisideda prie hormonų reguliavimo.
4. Rinkitės visavertį maistą
Perdirbto maisto ir cukraus pertekliaus atsisakymas gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą. „Perdirbtas maistas taip įsišaknijęs mūsų kasdieniame gyvenime, kad gali atrodyti, jog jo atsisakyti yra nelengva užduotis.“
Mityboje verta dažniau rinktis natūraliai apdorotus produktus, daržoves, liesus baltymus, sveikus riebalus ir kompleksinius angliavandenius.
5. Jodo vartokite pakankamai, bet ne per daug
Jodas būtinas skydliaukės hormonų sintezei.
„Jodo trūkumas yra viena iš dietinių hipotirozės priežasčių, – aiškina Kumaras. – Jodas yra būtinas optimaliai skydliaukės funkcijai. Vartojant reikiamą jo kiekį, galima jį padidinti.“
Jodo šaltiniai yra joduota druska, žuvis, jūros gėrybės ir pieno produktai. Tačiau per didelis jodo kiekis taip pat gali pakenkti, todėl jodo papildų nereikėtų vartoti be gydytojo priežiūros.
6. Užtikrinkite kokybišką miegą
Miegas padeda organizmui atsispirti stresui ir normalizuoti hormonų lygį. „Pirmenybę teikiant kokybiškam miegui, labai svarbu atkurti skydliaukę. Yra keletas būdų, kaip geriau išsimiegoti, įskaitant miego režimo nustatymą ir kofeino vartojimo per dieną sumažinimą.“
Naudinga laikytis pastovaus miego grafiko ir susikurti raminančią vakaro rutiną.
7. Būkite fiziškai aktyvūs
Reguliarus judėjimas gerina medžiagų apykaitą, padeda išlaikyti raumenų masę ir gerina bendrą savijautą. Kumaras ypač rekomenduoja pasipriešinimo treniruotes, nes jos „prisideda prie raumenų augimo, o tai netiesiogiai veikia skydliaukės funkciją“.
Fizinis aktyvumas taip pat padeda reguliuoti kūno svorį – tai svarbu žmonėms, turintiems hipotirozę.
Pokyčius derinkite su medicinine priežiūra
Prieš iš esmės keičiant mitybą ar pradedant vartoti papildus, būtina pasitarti su gydytoju ir atlikti bazinius tyrimus: TSH, laisvo T4 bei antikūnų. Kompleksinis požiūris ir gydytojo priežiūra gali padėti saugiai palaikyti skydliaukės sveikatą.