Nemigos priežastimi ne visada tampa stresas, triukšmas ar nepatogi lova. „The Sleep Charity“ generalinio direktoriaus pavaduotoja Lisa Artis atkreipia dėmesį į dar vieną veiksnį – dieną ilgai išlaikomą netaisyklingą laikyseną, ypač naudojantis kompiuteriu ar telefonu.
Ilgas sėdėjimas susilenkus prie ekrano apkrauna kaklą ir visą judėjimo sistemą. Dienos metu susikaupusi raumenų įtampa gali pasireikšti naktį, kai kūnas turėtų ilsėtis, tačiau dėl skausmo ar nemalonių pojūčių tampa sunku užmigti ir tinkamai atsigauti.
Netaisyklinga laikysena gali sustiprinti skausmą
„Kai ilgai sėdite nepatogioje padėtyje ir jūsų kaklas yra iškreiptas, naktį blogai išsimiegate, o jūsų būklė tik pablogėja. Jei jaučiate skausmą, negalėsite normaliai užmigti ir atsigauti. Tai sukuria problemą, iš kurios sunku išbristi“, – pažymėjo ekspertė.
Ilgai išlaikoma nenatūrali kūno padėtis gali įtempti raumenis, pabloginti audinių kraujotaką ir skatinti uždegiminius procesus. Naktį tai gali pasireikšti dar stipresniu skausmu. Naudojantis išmaniaisiais įrenginiais, svarbi ir galvos padėtis: laikant ją tiesiai, kaklą veikia maždaug 5 kg svoris, o palenkus galvą žiūrėti į ekraną apkrova stuburui padidėja iki 22 kg.
Pasak specialistės, tokia papildoma įtampa ilgainiui gali lemti pokyčius, dėl kurių kūnas poilsio metu reaguoja skausmu ar dilgčiojimu.
Ne mažiau svarbi ir miego padėtis
Netinkamai pasirinkta miego poza taip pat gali prisidėti prie kaklo skausmų. „Miegas ant šono be geros pagalvės taip pat gali sustiprinti kaklo skausmus. Geriausios pozos – gulėti ant nugaros arba ant šono, išlyginus galvą, kaklą ir stuburą“, – pasakojo Lisa Artis.
Jei stuburas miegant yra iškreiptas, raumenys patiria didesnę įtampą. Todėl net patogi lova ne visada kompensuoja netaisyklingą dienos laikyseną ar netinkamą kūno padėtį naktį.
Ką galima pakeisti kasdien
Ilgalaikę įtampą gali padėti sumažinti keli paprasti įpročiai:
- pakelti ekraną iki akių lygio;
- naudoti ergonomišką kėdę su juosmens atrama;
- daryti pertraukas kas 30–60 minučių;
- atlikti nesudėtingus kaklo ir pečių tempimo pratimus;
- nedirbti ir neskrolinti lovoje, kad ji išliktų poilsio vieta.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į pagalvę ir čiužinį. Pagalvė turėtų palaikyti natūralią kaklo liniją, o čiužinys – suteikti stuburui tinkamą atramą. Žmonėms, kurie dažnai miega ant pilvo, ekspertai paprastai rekomenduoja šios padėties atsisakyti, nes ji gali iškreipti stuburą ir apkrauti pečius.
Kada reikėtų kreiptis pagalbos
Jeigu skausmas ar tirpimas nepraeina kelias savaites arba labai trukdo miegoti, verta pasikonsultuoti su gydytoju ar kineziterapeutu. Specialistas gali įvertinti laikyseną, parinkti pratimus ir prireikus rekomenduoti papildomą tyrimą. Ankstyva pagalba gali padėti išvengti lėtinio skausmo bei užsitęsusių miego sutrikimų.
Taigi geram miegui svarbi ne tik miegamojo aplinka. Reikšmės turi ir tai, kaip laikome kūną dieną: tinkamas ekranų aukštis, reguliarios pertraukos bei pagalvė, padedanti išlaikyti taisyklingą kaklo padėtį, gali pagerinti miego kokybę ir savijautą.