Prieš egzaminus net ir gerai besimokantys žmonės gali pasijusti taip, lyg nebesugebėtų išspręsti nė vieno uždavinio. Intensyvus pasiruošimas dažnai išsekina psichologiškai: tampa sunkiau susikaupti, prastėja atmintis, trūksta energijos, ima miegas ir apima apatija.
Kodėl pavargsta smegenys?
Protinį pervargimą gali lemti ilgai trunkantis emocinis stresas, mokymasis be pakankamų pertraukų, miego trūkumas ir nevisavertė mityba. Kai smegenys gauna per didelį krūvį, informacija apdorojama sunkiau, todėl net paprastos užduotys ima atrodyti pernelyg sudėtingos.
Protinio nuovargio dažnai nelydi fizinis skausmas, todėl jį nesunku nuvertinti. Vis dėlto ignoruojamas pervargimas gali turėti ilgalaikių pasekmių, tarp jų – perdegimo sindromą.
Poilsio režimas padeda atgauti jėgas
Vienas svarbiausių žingsnių – susidaryti aiškų mokymosi ir poilsio ritmą. Per dieną mokytis patartina ne ilgiau nei apie 8 valandas, nes vėliau efektyvumas smarkiai mažėja. Maždaug kas valandą reikėtų daryti 5–10 minučių pertrauką, o kas kelias valandas skirti daugiau laiko poilsiui.
Ne mažiau svarbus yra miegas. Naktį įsisavinta informacija įsitvirtina, todėl bemiegė naktis prieš egzaminą dažniausiai ne padeda, o dar labiau pablogina rezultatus.
Protinę savijautą gali pagerinti ir fizinis aktyvumas. Tam nebūtinos intensyvios treniruotės – pakanka trumpo pasivaikščiojimo ar kelių pratimų. Judėjimas gerina kraujotaką ir smegenų aprūpinimą deguonimi.
Įtampą taip pat gali sumažinti kvėpavimo pratimai, trumpa meditacija ar psichoterapija. Šios priemonės padeda atsipalaiduoti ir lengviau susikaupti.
Mityba ir papildai: ką rinktis?
Smegenų veiklai svarbi subalansuota mityba. Reikšmės turi omega-3 riebalų rūgštys, kurių yra riebesnėje žuvyje, taip pat magnis ir cinkas, randami žalialapėse daržovėse bei grūduose. Svarbūs ir B grupės vitaminai bei vitaminas D.
Besiruošiant prie knygų galima rinktis riešutus ar kelis juodojo arba pieniškojo šokolado gabalėlius.
Vis dėlto svarbu nepamiršti saiko.
Ko prieš egzaminus geriau vengti?
- Energetinių gėrimų – jų suteikiamas trumpas energijos pliūpsnis vėliau gali virsti dar didesniu nuovargiu.
- Bemiegių naktų, nes jos apsunkina informacijos įsisavinimą.
- Persivalgymo – sunkus virškinimas atima energiją.
- Receptinių stimuliatorių vartojimo siekiant geriau susikaupti. Jie gali sukelti priklausomybę ir turi šalutinį poveikį, todėl nėra saugus pasirinkimas.
Maisto papildai kai kuriais atvejais gali būti naudingi, tačiau jie nepakeičia tinkamos mitybos ir poilsio. Pirmiausia reikėtų sureguliuoti kasdienius įpročius, o dėl papildų vartojimo, jei jo prireiktų, pasitarti su specialistu.
Protinę pusiausvyrą intensyviu pasiruošimo laikotarpiu taip pat padeda palaikyti reguliarus atminties lavinimas, pavyzdžiui, kryžiažodžiai ar žaidimai, artimųjų palaikymas ir nedidelės, kasdien taikomos poilsio priemonės.