Kavos poveikį sveikatai gali lemti ne tik išgeriamas kiekis, bet ir paros metas, kada ji vartojama. Harvardo ir Tulano universitetų sveikatos tyrėjai palygino žmones, kurie kavą dažniausiai geria rytais, su tais, kurie ją vartoja visą dieną. Tyrimo rezultatai siejo rytinį kavos gėrimą su mažesne širdies ligų rizika ir ilgesne bendra gyvenimo trukme.
Kodėl svarbus kavos vartojimo laikas?
Mokslininkai nurodo kelis galimus paaiškinimus. Rytinis kofeino poveikis gali geriau derėti su natūraliu organizmo cirkadiniu ritmu, todėl organizmas į jį gali reaguoti palankiau nei į vėlesniu paros metu gaunamą kofeiną.
Dar vienas galimas privalumas – kavos nevartojant vėlyvą popietę ar vakare mažėja tikimybė, kad bus sutrikdytas miegas. Kokybiškas miegas yra svarbus širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai, todėl netiesiogiai jis taip pat gali būti susijęs su geresniais sveikatos rodikliais.
Kofeino poveikis organizmui
Kofeinas trumpam padidina budrumą ir gali paskatinti medžiagų apykaitą. Vis dėlto ilgainiui organizmas gali prie jo priprasti, todėl poveikis ne visada išlieka toks pats. Tyrėjai svarsto, kad reguliarus kavos vartojimas rytais gali suteikti kofeino teikiamą naudą ir kartu mažiau paveikti nakties miegą.
Galimą reikšmę gali turėti ir pačioje kavoje esančios medžiagos. Antioksidantai bei kiti bioaktyvūs junginiai gali būti susiję su mažesniu uždegimu ir geresne medžiagų apykaitos būkle. Šie veiksniai taip pat siejami su mažesne širdies ligų rizika.
Tyrimo rezultatų nereikėtų vertinti kaip tiesioginio įrodymo
Šio tipo tyrimai dažniausiai yra stebimieji. Tai reiškia, kad jie gali parodyti ryšį tarp kavos vartojimo laiko ir sveikatos rodiklių, tačiau neįrodo, jog būtent rytinė kava tiesiogiai lemia mažesnę širdies ligų riziką ar ilgesnį gyvenimą.
Rezultatams įtakos galėjo turėti ir kitos aplinkybės – gyvenimo būdas, fizinis aktyvumas, mityba ar patiriamas stresas.
Be to, žmonių reakcija į kofeiną skiriasi. Kai kuriems jis gali sukelti širdies ritmo pokyčių pojūtį ar nerimą, todėl tokiais atvejais reikėtų būti atsargiems.
Į ką verta atkreipti dėmesį geriantiems kavą?
- Kavą galima vartoti ryte ir vengti jos vėlyvą popietę ar vakare, ypač jei kyla miego problemų.
- Jei kava sukelia nerimą, juntamą širdies plakimą ar trikdo miegą, verta mažinti jos kiekį.
- Kavą rekomenduojama vartoti saikingai ir atsižvelgti į individualias sveikatos rekomendacijas.
- Esant abejonių dėl kofeino poveikio, galima pasitarti su gydytoju.
Kokių atsakymų tikimasi ateityje?
Tolesni tyrimai galėtų padėti nustatyti, koks kavos vartojimo laikas, kiekis ir rūšis būtų tinkamiausi skirtingo amžiaus žmonėms ar skirtingos sveikatos būklės asmenims. Randomizuoti tyrimai ir didesnių populiacijų analizė leistų patikimiau įvertinti priežastinius ryšius bei pateikti aiškesnes rekomendacijas.
Kol kas kavos vartojimą reikėtų vertinti kaip vieną iš daugelio sveikatą veikiančių veiksnių. Rytinė kava gali būti susijusi su tam tikrais privalumais, tačiau ji nėra vienintelis sprendimas siekiant ilgesnio ir sveikesnio gyvenimo.