Atėjus pavasariui dažnas nori atnaujinti ne tik garderobą, bet ir savo kasdienius įpročius. Mitybos specialistė Monika Stankevičienė ragina vengti drastiškų dietų bei pernelyg intensyvių treniruočių. Jos teigimu, sveikatai palankesnis kelias – realūs tikslai, subalansuota mityba ir nuoseklus režimas.
Specialistė pabrėžia, kad pokyčiai prasideda nuo savęs pažinimo. „Mitybos koučeris – tai specialistas, kuris padeda numatyti veiksmus tikslams pasiekti ir padeda žmonėms įveikti vidinį pasipriešinimą, daryti teigiamus pokyčius ir judėti į priekį. Pati šią sritį atradau per didžiulę kovą su savimi: pasipriešinau savo vidiniams prieštaravimams, atlaikiau didelį aplinkos spaudimą.“
„Laimėjau kovą su savimi – numečiau 40 kilogramų. Esu įsitikinusi, jog su tinkamo specialisto pagalba tai padaryti gali kiekvienas. Tereikia išsikelti realius tikslus, o subalansuota mityba gali padėti numesti net 5 kilogramus per mėnesį“, – dėstė M. Stankevičienė.
Dieną verta pradėti nuo pusryčių ir vandens
Vienas iš specialistės siūlomų įpročių – rytą pradėti stikline šilto vandens ir sočiais, subalansuotais pusryčiais. „Rytą visuomet rekomenduoju pradėti nuo stiklinės šilto vandens ir sočių pusryčių. Tai pabudina organizmą ir virškinimo traktą, suteikia energijos produktyvios dienos darbams. Be to, toks būdas beveik garantuoja nepersivalgymą vakare.“
Taip pat svarbu laikytis pastovaus valgymo ritmo. Pusryčius, priešpiečius, pietus, pavakarius ir vakarienę rekomenduojama planuoti kas 2,5–3 valandas. Toks režimas padeda palaikyti stabilesnį medžiagų apykaitos ritmą ir mažina tikimybę vakare persivalgyti.
Maisto dienoraštis padeda pastebėti įpročius
Norint geriau suprasti savo mitybą, naudinga pildyti maisto dienoraštį. Jame verta žymėti ne tik suvalgytus produktus, bet ir porcijų dydį, įprastą dienos valgiaraštį bei emocinę būseną valgant. Toks fiksavimas leidžia objektyviau įvertinti kalorijų kiekį, pastebėti perteklinius užkandžius ir atpažinti įpročius, kuriuos galima pakeisti.
Keičiantis sezonui, specialistė siūlo peržiūrėti ir šaldytuvo turinį. „Pavasarį keičiame drabužius bei avalynę – pakeiskime ir šaldytuvo turinį. Po žiemos privalu atkurti vitaminų trūkumą. Žiema savimi rūpinomės valgydami raugintus produktus, atėjus pavasariui turime galimybę skanauti šviežius vaisius, daržoves. Nepamirškite ir grūdinių kultūrų: grikių, avinžirnių, avižų, ryžių, žirnių. Taip pat pieno produktų be priedų. Mano pastebėjimas: lengvinate aprangą, lengvinkite ir maisto turinį.“
Judėjimas nebūtinai reiškia intensyvias treniruotes
Mitybos pokyčiai sudaro didelę svorio mažinimo plano dalį, tačiau fizinis aktyvumas padeda kūnui išlaikyti formą ir stangrumą. Tam nebūtinos sunkios treniruotės – judėti galima pasirinkus šokius, vaikščiojimą, bėgimą ar reguliarius pratimus namuose.
Kai kuriais atvejais organizmui gali prireikti papildomų vitaminų ar mineralų. Vis dėlto jų vartojimą, anot specialistės, reikėtų aptarti su ekspertu, o ne pradėti savarankiškai.
„Jis suras kiekvienam priimtiną sprendimą. Svarbiausia pasitikėti savimi, išgirsti save. Neleiskite vidiniams prieštaravimas kenkti – sėkme priklauso tik nuo savęs paties“, – pridūrė M. Stankevičienė.
Svorį svarbu mažinti saugiai
Norint per mėnesį atsikratyti iki 5 kilogramų, būtinas kalorijų deficitas, tačiau tai neturėtų reikšti itin skurdžios mitybos. Nuoseklus svorio mažėjimas padeda išsaugoti raumenų masę ir gerinti bendrą savijautą.
Jeigu kyla įtarimų dėl sveikatos ar medžiagų apykaitos sutrikimų, prieš keičiant mitybą verta pasikonsultuoti su gydytoju arba mitybos specialistu. Režimas, tinkami kasdieniai pasirinkimai ir profesionali pagalba sudaro pagrindą sveikesniam bei tvaresniam svorio mažėjimui.