Menopauzė – natūralus moters gyvenimo etapas, susijęs su mažėjančiu estrogeno kiekiu. Dėl to gali varginti karščio bangos, padažnėjęs širdies plakimas, naktinis prakaitavimas, prastesnis miegas, dirglumas ir nuotaikų kaita. Šiuo laikotarpiu taip pat gali keistis seksualinis gyvenimas, lėtėti medžiagų apykaita, atsirasti sąnarių bei raumenų skausmų ir sausėti oda.
Pokyčius svarbu priimti ramiai
Gydytoja ginekologė Renata Valiūnienė pabrėžia, kad menopauzė nėra liga – tai fiziologinis procesas. Pasak specialistės, prie jo lengviau prisitaikyti padeda pozityvus požiūris, reguliarus judėjimas, mažesnis kaloringo maisto kiekis ir tinkama odos priežiūra.
Jos nuomone, užsiėmusios ir optimistiškai nusiteikusios moterys dažnai jaučiasi geriau, nes neleidžia neigiamiems simptomams užgožti kasdienybės ir menopauzei leidžia vykti natūraliai.
Mityba ir natūralios priemonės
Žurnalo „Savaitė“ reklamos vadovė Loreta Urbonienė sako, kad svarbiausia – gyventi visavertiškai ir nebijoti besikeičiančio gyvenimo etapo. Savo organizmui stiprinti ji pasitelkia natūralią liaudies mediciną, sodo gėrybes ir namuose raugintus produktus.
Jos teigimu, natūralūs probiotikai ir žoliniai preparatai, tarp jų rugiagėlės bei raudonėlis, gali padėti sušvelninti įvairius menopauzės simptomus – nuo karščio bangų iki prastesnės nuotaikos. Organizmui taip pat svarbi reguliari mityba, kurioje netrūksta vaisių, daržovių, prieskonių ir skaidulų. Tokia mityba padeda lengviau susidoroti su hormonų svyravimais.
Izoflavonai ir maistinės medžiagos
Medicinos specialistai atkreipia dėmesį į sojos izoflavonus – medžiagas, kurių struktūra panaši į estrogeno. Teigiama, kad jie gali sumažinti karščio bangų dažnį, pagerinti nuotaiką ir miego kokybę.
Jungtinės Karalystės mokslininkų sukurtos bioaktyvių medžiagų kombinacijos papildo organizmą vitaminais ir mineralais, tarp jų vitaminu B1, magniu, cinku, geležimi bei biotinu. Šios medžiagos padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą, kaulų būklę ir mažinti nuovargį.
Kai vien gyvenimo būdo pokyčių nepakanka, vaistininkai gali rekomenduoti kompleksinius papildus su augaliniais ekstraktais, kurie papildomai stiprina organizmą.
Profilaktiniai patikrinimai išlieka būtini
Renata Valiūnienė primena, kad menopauzės laikotarpiu svarbu reguliariai lankytis pas gydytoją ir atlikti reikalingus tyrimus. Jie padeda laiku pastebėti galimas rizikas, taip pat ir gimdos vėžį.
Profilaktinė programa apima:
- išsamią ginekologinę apžiūrą;
- ultragarsinį tyrimą;
- krūtų apžiūrą;
- gimdos kaklelio citologinį tepinėlį;
- kiaušidžių vėžinių žymenų kraujo tyrimą.
Bet koks netikėtas kraujavimas menopauzės metu yra rimtas signalas, todėl tokiu atveju reikėtų nedelsti ir kreiptis į specialistus.
Aktyvumas svarbus ir emocinei savijautai
Loreta Urbonienė ragina išlikti fiziškai aktyvioms. Tam nebūtina lankytis sporto salėje – naudingi gali būti pasivaikščiojimai gamtoje, grybavimas ar kitos mėgstamos veiklos. Pasak jos, įvairūs kasdieniai ritualai ir teigiamos emocijos stiprina ne tik kūną, bet ir sielą.
Gyvenimo džiaugsmas bei aktyvumas gali padėti lengviau priimti menopauzės pokyčius ir išlaikyti geresnę gyvenimo kokybę. Vis dėlto, jei kyla didelių sunkumų ar nerimo, gali prireikti medikamentinės pagalbos. Tokį gydymą turi paskirti gydytojas, prieš tai atlikęs išsamų ištyrimą.
Rūpinimasis savimi, subalansuota mityba, judėjimas ir reguliarios specialistų konsultacijos gali padėti menopauzės laikotarpį išgyventi lengviau bei išsaugoti gerą savijautą ir sveikatą.