Šiltuoju metų laiku organizmas netenka daugiau skysčių, o kartu su prakaitu pašalinama ir dalis mineralų. Vienas jų – magnis. Jo trūkumas gali pasireikšti ne tik įprastu raumenų mėšlungiu: galimi ir širdies veiklos, kraujospūdžio bei kiti sveikatos sutrikimai. Ypač atidūs turėtų būti vyresni žmonės, nėščiosios, vaikai ir širdies ligomis sergantys pacientai.
Kokioms organizmo funkcijoms reikalingas magnis?
„Magnis yra vienas svarbiausių mūsų organizmo mineralų, dalyvaujančių daugelyje organizmo gyvybinių funkcijų. Magnis reikalingas stipriai nervų sistemai, sklandžiam širdies ir kraujagyslių darbui, tvirtiems kaulams, tinkamai plaučių ir raumenų sistemų veiklai palaikyti. Be to, magnis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujo spaudimą, plečia kraujagysles, dalyvauja medžiagų apykaitoje ir daugelio fermentų veikloje, yra svarbus kalcio apykaitai organizme“, – magnio svarbą aiškina vaistininkė.
Mėšlungis – ne vienintelis galimo trūkumo ženklas
Raumenų mėšlungis laikomas vienu geriausiai atpažįstamų magnio stokos simptomų. „Vienas pirmųjų ir geriausiai atpažįstamų magnio trūkumo simptomų – raumenų mėšlungis. Jeigu netikėtai raumenys pradeda spazmuoti, kojas karts nuo karto pradeda traukti mėšlungis, galima įtarti, kad jums trūksta magnio. Tačiau kartu rekomenduoju stebėti viso organizmo būklę, ar nepasireiškia ir kiti magnio trūkumą rodantys simptomai“, – sako vaistininkė.
Apie galimą magnio trūkumą taip pat gali signalizuoti:
- širdies ritmo sutrikimai;
- padidėjęs kraujospūdis;
- dirglumas;
- galvos skausmai;
- apetito pokyčiai;
- nuovargis;
- pykinimas.
Vis dėlto šie požymiai nėra būdingi vien magnio stokai, todėl juos reikėtų vertinti kartu ir atsižvelgti į bendrą organizmo būklę.
Karštis gali padidinti magnio poreikį
Vasarą daugiau prakaituojant netenkama ir magnio. Tai ypač aktualu žmonėms, kurių širdis silpnesnė. „Karščių metu žmonės, kurių širdis silpnesnė, gali pajusti silpnumą, greitesnį širdies plakimą, širdies „permušimus“. Natūralu, kad sutrikusi širdies veikla baugina, todėl svarbu įvertinti, ar to priežastis nėra būtent magnio trūkumas.
Jis siejamas su didesne rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, yra pavojingas aukštą kraujo spaudimą turintiems žmonėms, nes jį dar labiau didina“, – sako V. Poškaitienė.
Didesnio dėmesio magnis reikalauja ir nėštumo metu. „Magnis besilaukiančiai mamai yra vienas svarbiausių mikroelementų. Daugeliui mamyčių puikiai pažįstamas nemalonus jausmas, kai susitraukinėja gimda, kojas traukia mėšlungis, ypač naktimis. Šie simptomai gali būti išreikšti stipriau dėl magnio trūkumo. O ilgiau trunkantis magnio stygius gali paskatinti priešlaikinį gimdymą, persileidimą, kūdikis gali gimti mažesnio svorio, moterį gali kamuoti nėščiųjų hipertenzija, galvos skausmai“, – teigia BENU vaistininkė.
Magnio šaltiniai kasdienėje mityboje
Magnio galima gauti su įvairiais maisto produktais. Į racioną verta įtraukti:
- riešutus ir sėklas;
- žalias lapines daržoves;
- žuvį;
- ankštines daržoves;
- visadalius grūdus;
- avokadus;
- džiovintus vaisius;
- juodąjį šokoladą.
Moterims per parą rekomenduojama gauti apie 360 mg magnio, vyrams – apie 420 mg. Poreikis gali išaugti gausiau prakaituojant, vartojant šlapimą varančius vaistus, aktyviai sportuojant, sergant tam tikromis ligomis, taip pat paauglystėje, nėštumo ir žindymo laikotarpiu bei vyresniame amžiuje.
„Moterims rekomenduojama magnio paros norma yra apie 360 mg, vyrams – apie 420 mg. Kai gausiau prakaituojama, vartojant šlapimą varančius vaistus, aktyviai sportuojant, sergant tam tikromis ligomis, taip pat paaugliams, besilaukiančioms ir žindančioms mamoms, vyresniems žmonėms magnio poreikis didesnis. Kad moteris ar vyras gautų visą magnio paros normą, turėtų suvalgyti bent 400 g sojų pupelių ar lęšių, ar 500 g špinatų, ar pusantros plytelės juodojo šokolado, ar 100 g riešutų. Todėl vasarą pravartu įsivertinti, ar su kasdiene mityba magnio gauname pakankamai ir ar nereikia jo vartoti papildomai“, – nurodo vaistininkė V. Poškaitienė.
Kada verta kreiptis į gydytoją?
Jeigu kyla abejonių dėl magnio kiekio organizme arba pasireiškia stiprūs simptomai, reikėtų pasitarti su gydytoju. Gali būti atliekami tyrimai ir parenkamas individualus papildų vartojimo režimas. Magnio veikimą stiprina B grupės vitaminai, ypač B6, todėl neretai rekomenduojama juos vartoti kartu.