Vanduo būtinas beveik visoms organizmo funkcijoms. Jis padeda reguliuoti kūno temperatūrą, perneša maistines medžiagas, pašalina medžiagų apykaitos produktus ir prisideda prie normalios širdies, smegenų bei inkstų veiklos. Todėl renkantis kasdienį gėrimą svarbiausia ne ieškoti išskirtinių savybių turinčio vandens, o užtikrinti jo švarą ir saugumą.
Kasdieniam vartojimui tinkamiausias švarus vanduo
Ekspertai pabrėžia, kad stebuklingo vandens nėra. Įprastai gerti geriausia švarų vandenį be cukraus, aromatizatorių ir angliarūgštės. Tai gali būti filtruotas vanduo iš čiaupo, kokybiškas pakuotas geriamasis vanduo arba šaltinio vanduo, kurio saugumas patikrintas laboratorijoje.
Renkantis svarbu įsitikinti, kad vanduo atitinka sanitarinius reikalavimus. Jame neturėtų būti sveikatai pavojingo sunkiųjų metalų, per didelio nitratų kiekio, patogenų ar kitų priemaišų.
Kaip pakankamas skysčių kiekis veikia savijautą
Kadangi didelę žmogaus kūno dalį sudaro vanduo, net ir nedidelė dehidratacija gali paveikti fizinį bei protinį pajėgumą. Pakankamas skysčių vartojimas padeda palaikyti kraujospūdį ir kraujotaką, užtikrina tinkamą smegenų veiklą, mažina nuovargį, saugo sąnarius ir padeda medžiagų apykaitai.
Reguliariai bei subalansuotai geriant vandenį taip pat mažėja inkstų akmenų ir infekcijų rizika. Dėl to skysčių nereikėtų prisiminti tik tada, kai pradeda kamuoti stiprus troškulys.
Mineralinis vanduo ne visada tinka visiems
Mineraliniuose ir gydomuosiuose vandenyse mineralų koncentracija yra didesnė. Todėl ilgai juos vartoti vertėtų pasitarus su gydytoju, ypač jei žmogus turi širdies, inkstų ar kraujospūdžio sutrikimų.
Kasdieniam gėrimui dažniau rekomenduojama rinktis mažesnės mineralizacijos stalo mineralinį arba paprastą geriamąjį vandenį. Sergantiems hipertenzija verta atkreipti dėmesį ir į etiketėje nurodytą natrio kiekį.
Vandens temperatūra ir individualus poreikis
Vandens temperatūra didelės įtakos sveikatai neturi. Daugeliui patogiausias yra kambario temperatūros, maždaug 15–25 °C, vanduo.
Karštą dieną galima rinktis vėsesnį, tačiau ledinis vanduo kai kuriems žmonėms gali sukelti diskomfortą.
Vienos visiems tinkančios paros normos nėra. Skysčių poreikis priklauso nuo amžiaus, kūno svorio, fizinio aktyvumo ir aplinkos sąlygų. Suaugusiam žmogui dažnai rekomenduojama suvartoti apie 2–2,5 litro skysčių per parą, tačiau intensyviai judant arba esant aukštai temperatūrai jų gali reikėti daugiau.
Kaip gerti praktiškai ir nepersistengti
- Gerkite reguliariai, mažais gurkšneliais, o ne tik pajutę stiprų troškulį.
- Turėkite daugkartinę gertuvę ir dienos metu papildykite skysčių atsargas.
- Nekeiskite vandens saldžiais gazuotais gėrimais.
- Gydomojo mineralinio vandens nevartokite kasdien be reikalo.
- Nevartokite labai didelių vandens kiekių be medikų nurodymo, nes gali sutrikti natrio pusiausvyra.
Apie pakankamą hidrataciją gali padėti spręsti troškulio pojūtis ir šviesiai geltona šlapimo spalva. Tai yra praktiniai orientyrai, tačiau individualūs poreikiai gali skirtis.
Verta pagalvoti ir apie poveikį aplinkai. Perkant pakuotą vandenį galima rinktis perdirbamas pakuotes, o kasdieniam naudojimui – daugkartinę gertuvę. Taip sumažinamas plastiko kiekis ir poveikis aplinkai.