Hipertenzija yra vienas svarbiausių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių. Kraujospūdžiui įtakos turi ne tik gydytojo paskirti vaistai, bet ir kasdieniai pasirinkimai: mityba, suvartojamos druskos kiekis, fizinis aktyvumas bei gėrimai. Tyrimuose su mažesniu kraujospūdžiu siejamos penkios sulčių rūšys, tačiau jos negali pakeisti gydymo. Prieš keičiant vaistus ar reguliariai vartojant tam tikras sultis, būtina pasitarti su gydytoju.
Pomidorų sultys gali būti naudingos širdžiai
Pomidorų sultyse yra kalio, antioksidantų ir kitų junginių, galinčių padėti palaikyti širdies sveikatą. 2025 m. Indonezijoje atliktame nedideliame tyrime dalyvavo 40–70 metų vyrai ir moterys, sergantys hipertenzija. Šešias savaites viena dalyvių grupė kiekvieną rytą gėrė po porciją pomidorų sulčių, o kita – tik vandenį. Tyrimo pabaigoje pomidorų sultis gėrusių žmonių sistolinis ir diastolinis kraujospūdis sumažėjo labiau.
Renkantis šį gėrimą verta pirmenybę teikti natūralioms, be pridėtinio cukraus pagamintoms sultims. Taip pat svarbu nepadauginti, nes didelės porcijos gali būti kaloringos.
Agurkų sultyse – daug vandens ir kalio
Agurkuose gausu vandens, be to, jie yra kalio šaltinis. Šie elementai padeda organizmui pašalinti perteklinį natrį ir gali prisidėti prie mažesnės kraujagyslių įtampos. Tyrimuose žmonės, kasryt gėrę agurkų sultis, vidutiniškai labiau sumažino tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujospūdį nei kontrolinių grupių dalyviai.
Ruošiant tokį gėrimą reikėtų vengti didelio druskos kiekio, taip pat atsargiai naudoti papildomą cukrų.
Granatų sultys siejamos su kraujagyslių funkcija
Granatų sultys pasižymi antioksidaciniu aktyvumu ir gali pagerinti kraujagyslių funkciją. „Health“ aprašytoje ankstesnių tyrimų apžvalgoje nurodoma, kad 11 iš 17 tyrimų dalyviai po kelių savaičių granatų sulčių vartojimo patyrė nedidelį sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio sumažėjimą. Dauguma šių žmonių buvo 20–60 metų amžiaus.
Dėl natūraliai esančio cukraus granatų sultis patariama gerti saikingai.
Geresnis pasirinkimas – šviežiai spaustos arba 100 proc. sultys be pridėtinio cukraus.
Burokėlių sultys turi daug nitratų
Burokėliuose esantys nitratai organizme virsta azoto oksidu. Ši medžiaga plečia kraujagysles, todėl gali padėti mažinti kraujospūdį.
2024 m. atlikta 11 klinikinių tyrimų apžvalga, kurioje dalyvavo apie 350 hipertenzija sergančių 40–70 metų suaugusiųjų. Daugelyje tyrimų nitratų turtingas burokėlių sultis gėrę žmonės patyrė nedidelį sistolinio kraujospūdžio sumažėjimą, palyginti su dalyviais, kurie vartojo sultis be nitratų, gėrė vandenį arba nieko negėrė.
Pradėti rekomenduojama nuo nedidelių porcijų ir stebėti savijautą, ypač jeigu vartojate vaistus nuo kraujospūdžio.
Greipfrutų sultys gali sustiprinti burokėlių sulčių poveikį
Greipfrutai suteikia organizmui kalio ir skysčių. Tyrimuose buvo vertinami skirtingi gėrimų deriniai: nitratų turtingos burokėlių sultys su greipfrutų sultimis, burokėlių sultys su vandeniu bei burokėlių sultys be nitratų, sumaišytos su greipfrutų sultimis.
Abu gėrimai, kuriuose buvo nitratų turinčių burokėlių sulčių, sumažino sistolinį kraujospūdį. Vis dėlto burokėlių ir greipfrutų sulčių derinys poveikį sumažino šiek tiek labiau nei kiti vertinti variantai.
Greipfrutų sultys gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Todėl prieš pradedant jas reguliariai vartoti būtina pasitarti su gydytoju.
Sultys – tik papildoma priemonė
Natūralios sultys gali būti viena iš papildomų priemonių, padedančių reguliuoti kraujospūdį, tačiau jos nepakeičia gydytojo paskirto gydymo ir sveikos gyvensenos. Rinkitės nesaldintas sultis, kontroliuokite porcijų dydį, laikykitės mažai druskos turinčios mitybos ir būkite fiziškai aktyvūs. Individualias rekomendacijas visada reikėtų aptarti su sveikatos specialistu.