Protarpinis badavimas nebūtinai silpnina smegenų veiklą. Tai rodo neseniai paskelbta išsami mokslinių tyrimų apžvalga, kurioje nenustatyta reikšmingo protinių gebėjimų pablogėjimo bendrai populiacijai. Ankstesnės prielaidos, kad trumpalaikis nevalgymas neišvengiamai blogina dėmesį, atmintį ar mąstymo greitį, pasirodė esančios ne tokios vienareikšmės.
Skirtingi tyrimai atskleidė nevienodą poveikį
Apžvalgoje buvo išanalizuoti atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų ir stebimų kohortinių tyrimų duomenys. Vertinant rezultatus bendrai, populiarios protarpinio badavimo schemos nebuvo susijusios su reikšmingu pažinimo funkcijų suprastėjimu.
Kai kuriuose darbuose pastebėti net nedideli teigiami pokyčiai, ypač dėmesio koncentracijos ir darbo atminties srityse. Vis dėlto rezultatai priklausė nuo kelių aplinkybių: dalyvių amžiaus, badavimo trukmės ir to, ar kartu reikšmingai mažėjo kūno svoris.
Kaip badavimas galėtų veikti smegenis
Mokslininkai svarsto kelis galimus paaiškinimus. Vienas jų – ketoninių organizmo metabolitų poveikis smegenims. Taip pat minimas galimas neuromediatorių ir neurotrofinių faktorių, įskaitant BDNF, kiekio padidėjimas bei geresnis jautrumas insulinui.
Badavimas taip pat aktyvina autofagijos procesus. Jie gali padėti palaikyti ląstelių sveikatą ir ilgainiui išsaugoti smegenų funkcijas. Tačiau šie biologiniai mechanizmai dar nėra iki galo išaiškinti. Jų poveikis gali priklausyti nuo individualios fiziologijos ir nuo to, kokia mityba pasirenkama nebadavimo metu.
Kodėl rezultatus reikia vertinti atsargiai
Nors apžvalga apėmė daug tyrimų, jų duomenys buvo nevienodi. Darbai skyrėsi taikytomis badavimo schemomis, jų trukme, dalyvių sveikatos būkle ir pažinimo funkcijų vertinimo metodais.
Be to, dalis teigiamo poveikio gali būti susijusi ne vien su pačiu badavimu. Rezultatams įtakos gali turėti svorio mažėjimas ir sveikesnė mityba, todėl atskirti tiesioginį badavimo poveikį nėra paprasta. Dėl šios priežasties rekomendacijos turėtų būti atsargios ir pritaikytos individualiai.
Į ką atkreipti dėmesį nusprendus išbandyti
Norintiems išbandyti protarpinį badavimą patariama pradėti palaipsniui ir pasirinkti patogią schemą, pavyzdžiui, 16:8 arba 5:2. Nebadavimo metu svarbu rinktis maistingą, subalansuotą maistą, pakankamai vartoti skysčių ir pasirūpinti kokybišku miegu.
Protarpinis badavimas gali netikti žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, nėščiosioms ir žindančioms moterims, taip pat turintiems valgymo sutrikimų ar vartojantiems tam tikrus vaistus. Tokiais atvejais dėl šio mitybos režimo reikėtų tartis su gydytoju.
Turimi duomenys leidžia teigti, kad protarpinis badavimas nėra universali smegenų funkcijų blogėjimo priežastis. Kai kuriais atvejais jo poveikis gali būti neutralus arba net teigiamas. Vis dėlto norint tiksliau įvertinti ilgalaikį poveikį ir atskirti badavimo įtaką nuo kitų gyvenimo būdo pokyčių, reikalingi ilgesni ir geriau kontroliuojami tyrimai.