Moksliniai tyrimai atskleidžia intriguojančią tiesą, kad rizika patirti infarktą ar insultą ankstyvą rytą, tarp 6 ir 10 valandos, yra net 70 % didesnė nei bet kuriuo kitu paros metu. Šis dienos laikas yra itin svarbus mūsų kūno biologiniame cikle, kai širdies ir kraujagyslių sistema ruošiasi aktyviai dienos veiklai. Tačiau, jei šioje stadijoje pasidaro klaidų, rizika patirti rimtas sveikatos problemas ženkliai išauga.
Širdies veikla ir kraujagyslių sistema veikia pagal organizmo cirkadinius ritmus. Ryte natūraliai pakyla kraujospūdis ir streso hormonų – kortizolio bei adrenaline – kiekis. Taip pat kraujas tampa tirštesnis, todėl didėja kraujo krešulių susidarymo tikimybė. Šios biologinės reakcijos yra organizmo pasirengimo aktyviam gyvenimo ritmui dalis, tačiau kartu ji tampa kritiniu laikotarpiu, jei žmogus nesirūpina savo įpročiais.
7 dažniausiai pasitaikančios ryto klaidos, kurios gali kelti grėsmę širdies sveikatai
1. Staigus kėlimasis iš lovos. Miegant širdis tarsi dirba taupymo režimu, o staigus atsistojimas gali sukelti kraujo nutekėjimą iš smegenų dėl gravitacijos, o tai dažnai lemia galvos svaigimą ar net kritimus, ypač vyresnio amžiaus žmonėms arba tiems, kurie vartoja kraujospūdį reguliuojančius vaistus. Todėl labai svarbu pabudus pabūti kelias sekundes gulint, pajudinti kojas, paskui sėdėti lovos krašte ir tik po to lėtai atsistoti.
2. Kava tuščiu skrandžiu. Kofeinas yra stiprus stimuliatorius, kuris rytą gali padidinti kortizolio, streso hormono, lygį, o tai gali kelti pavojų sveikatai. Tokiu būdu didėja hipertenzinės krizės ir širdies aritmijų tikimybė. Rekomenduojama kavą gerti tik išgėrus ką nors maisto ir praėjus bent valandai po pabudimo.
3. Vandens trūkumas organizme. Po ilgo nakties miego organizmas būna dehidratuotas, todėl kraujas tirštėja, darosi sunkiau jį pumpuoti, kas gali skatinti trombų susidarymą. Vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti šią riziką – išgerti didelę stiklinę kambario temperatūros vandens iš karto po pabudimo.
4. Intensyvus sportas be tinkamo pasiruošimo. Ryte pradėti aktyvią, intensyvią fizinę veiklą be pakankamo apšilimo ir skysčių atsargumo gali būti pavojinga širdies ir kraujagyslių sistemai. Kūnas dar nėra pilnai atsigavęs po nakties, tad tokiu metu geriau pradėti nuo lengvų pratimų bei pasirūpinti skysčių vartojimu ir maistu.
5. Labai karštas dušas anksti ryte. Staigus karšto vandens poveikis sukelia kraujagyslių išplitimą ir širdies susitraukimų dažnio pokyčius, todėl kraujospūdis gali smarkiai kristi ir net sukelti alpimą. Rekomenduojama pamažu šildytis dušą nuo drungno vandens, palaipsniui didinant temperatūrą.
6. „Skaitmeninis stresas“ – telefono tikrinimas ryte. Iš karto po pabudimo tikrinti darbo laiškus ar neigiamas naujienas reiškia perkelti stresinius veiksnius į dienos pradžią, kas didina kortizolio lygį ir išlaiko aukštą streso lygį dienos bėgyje. Geriau paskirti valandą sau be ekranų, kad kūnas ir protas galėtų pabusti natūraliu ritmu.
7. Pusryčių praleidimas. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie nevalgo pusryčių, turi net 87 % didesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Pusryčiai padeda organizmui išvengti ilgalaikio streso režimo, suteikia energijos ir svarbių maistinių medžiagų, todėl rekomenduojama rinktis pusryčius su baltymais, gerosiomis riebalų rūgštimis ir skaidulomis, pavyzdžiui, kiaušinius, avižas ar riešutus.
Jūsų širdis prašo tik vienos valandos pagarbos jos dienos ritmui. Atminkite, kad šie paprasti, bet labai svarbūs ryto ritualai gali reikšmingai sumažinti infarkto ar insulto riziką ir pagerinti bendrą sveikatą. Investuokite į savo gerovę jau šiandien ir leiskite rytui būti jūsų sėkmės dienos pradžia.
Liucija Kontrimienė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.