Londono šeimos gydytojas dr. Simonas Doyle’as, daugelį metų laikęsis nuoseklios fizinio aktyvumo rutinos, savo gyvenime patyrė netikėtą iššūkį – peties traumą, dėl kurios daugiau nei metus negalėjo lankytis sporto salėje. Per šį laikotarpį jo fizinė forma ženkliai suprastėjo, o savijauta pablogėjo. „Tai vyksta palaipsniui. Nepastebite to, kol vieną dieną nepagalvojate: „Aš neatrodau kaip aš“, – atviravo gydytojas.
Siekiant atstatyti gerą fizinę būklę ir sumažinti kūno riebalų kiekį, šių metų vasarį jis pradėjo dirbti su asmeniniu treneriu, Adamu Enazu, kurio specializacija – padėti 30–40 metų vyrams efektyviai auginti raumenis ir mažinti riebalų kaupimąsi. Šis bendradarbiavimas leido per tris mėnesius ženkliai pertvarkyti jo treniruočių bei mitybos planą, nepridėjus papildomo laiko sporto salėje ar nesilaikant griežtų dietų.
Efektyvesnės ir trumpesnės treniruotės: kodėl verta rinktis viso kūno pratimus
Anksčiau dr. Doyle’as sporto salėje daugiausia dėmesio skirdavo atskiroms raumenų grupėms, praleisdavo apie valandą kiekvieną rytą, tačiau tai ne visada atnešdavo norimų rezultatų. Pasikeitus treniruočių metodams, jis perėjo prie viso kūno treniruočių, kurios yra laikomos efektyvesnėmis ir leidžia treniruotis trumpiau, bet intensyviau.
Be to, vyko naujos treniruočių technikos įsisavinimas – vadinamieji super setai, kai du skirtingi pratimai atlikami paeiliui be ilgos pertraukos. Tai padeda išlaikyti aukštą intensyvumą ir optimizuoti treniruotės laiką. Dr. Doyle’ui buvo svarbu, kad treniruotės užtruktų ne ilgiau nei 50 minučių, nes jis turi daug darbo įsipareigojimų. Poilsio laikai tarp pratimų buvo panaudojami skirtingų raumenų grupių lavinimui, kas padidino efektyvumą.
Progresyvi apkrova: pagrindinė taisyklė raumenų augimui
Anksčiau gydytojas dažnai pasiekdavo stagnaciją, kai tobulėjimas sustodavo. Treneris patarė įveikti šias „lubas“ didinant svorį net pirmoje serijoje, leidžiant organizmui priprasti prie didesnės apkrovos palaipsniui, kas paspartino rezultatus.
Mitybos vaidmuo – svarbiausias raktas į sėkmę
Dr. Doyle’as pripažino, kad iki bendradarbiavimo su treneriu didžiausias jo trūkumas buvo nepakankamas dėmesys tinkamai mitybai. Nors jis aktyviai sportavo, nepasikeitusi mityba trukdė pasiekti norimus pokyčius.
Pradėjęs sekti vartojamų kalorijų kiekį ir kontroliuoti porcijas, gydytojas užtikrino, kad suvartotų kalorijų kiekis būtų mažesnis, nei sudeginamų. Be to, jis iškėlė aiškų tikslą kasdien gauti pakankamai baltymų – apie 138 gramus per dieną, kas atitinka rekomenduojamą – maždaug 0,9 gramo vienam kūno kilogramui. Toks baltymų kiekis yra svarbus norint efektyviai deginti riebalus ir auginti raumenis.
Dr. Doyle’o dienos mitybos racionas apima pusryčius, kuriuose yra avižinių dribsnių su bananais, žemės riešutų sviesto ir kefyro, baltymų batonėlį kaip užkandį, pietus su vištiena ir įvairiomis daržovėmis, vėlyvą popietinį užkandį su graikišku jogurtu bei vakarienę, pavyzdžiui, vištienos fachitą su rudaisiais ryžiais. Tokia mityba užtikrina ne tik sotumą, bet ir gerą reikalingų maistinių medžiagų balansą.
Be to, nuoseklumas ir tvarkaraščio laikymasis leido gydytojui retkarčiais pasilepinti mėgstamu maistu savaitgaliais, nesilaikant griežtų apribojimų, bet išlaikant discipliną didžiąją laiko dalį.
Dr. Simonas Doyle’as yra puikus pavyzdys, kaip net ir užimtas žmogus su tinkamų specialistų pagalba gali efektyviai keisti savo gyvenimo būdą ir pasiekti įspūdingų rezultatų per trumpą laiką. Jo patirtis skatina nebijoti pokyčių, būti kantriems ir dėti pastangas, nes tai atsiperka geresne sveikata ir savijauta.
Liucija Kontrimienė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.