Ilgesnis miegas savaitgaliais ne visada reiškia žalingą įprotį. Švedijos mokslininkų atliktas tyrimas rodo, kad žmonėms, kurie darbo dienomis miega trumpiau, savaitgalio poilsis gali padėti kompensuoti susidariusį miego deficitą ir tam tikromis sąlygomis nesusietas su didesne mirtingumo rizika.
Duomenys apėmė dešimtmečio laikotarpį
Tyrimas, kurio išvados paskelbtos leidinyje Sleep Research, rėmėsi maždaug 38 tūkst. suaugusiųjų duomenimis. Informacija buvo surinkta per 1997 metų gyvenimo būdo tyrimą, o iki 2010-ųjų papildyta Nacionalinio mirčių registro duomenimis.
Analizuodami informaciją mokslininkai nustatė, kad tie dalyviai, kurie darbo dienomis miegojo mažiau, tačiau savaitgaliais miegodavo ilgiau ir taip kompensuodavo trūkumą, neturėjo didesnės mirtingumo rizikos nei žmonės, nuolat miegoję vidutinį valandų skaičių.
„Rezultatai rodo, kad trumpos miego valandos darbo dienomis nėra mirtingumo rizikos veiksnys, jei jis yra derinamas su vidutiniu ar ilgu savaitgaliniu miegu“, – teigė Stokholmo universiteto mokslininkai.
Per ilgas miegas taip pat gali būti nepalankus
Tyrimo autoriai kartu pabrėžia, kad daugiau miego ne visuomet reiškia didesnę naudą. Dalyviams, kurie miegodavo ilgiau nei 8 valandas per parą, mirtingumo rizika buvo maždaug 25 proc. didesnė, palyginti su tais, kurie miegojo 6–7 valandas.
Taigi svarbu vengti ne tik nuolatinio miego trūkumo, bet ir perteklinio miego. Vis dėlto tyrimas turi metodologinių ribojimų: dalyviai miego trukmę nurodė patys, be to, ji buvo vertinta tik vieną kartą. Dėl to neįmanoma tiksliai nustatyti, kaip laikui bėgant keitėsi jų miego įpročiai ir kiek patikimai jie prisiminė savo rutiną.
Mokslininkai pažymi, kad šiems rezultatams patikrinti reikėtų ilgesnės trukmės tyrimų, kuriuose miegas būtų matuojamas objektyviais būdais.
Kaip praktiškai rūpintis miegu?
Kasdienybėje pirmiausia verta siekti kuo reguliaresnio poilsio. Daugumai suaugusiųjų tinkamas miego kiekis yra maždaug 6–8 valandos per parą. Jei dėl įtempto darbo grafiko per savaitę susidaro miego trūkumas, ilgesnis miegas savaitgalį gali padėti jį iš dalies kompensuoti.
Tačiau nereikėtų nuolat miegoti tiek, kad paros poilsio trukmė viršytų 8 valandas.
Miego kokybei taip pat gali padėti:
- nuosekli ėjimo miegoti ir kėlimosi rutina;
- tamsi ir vėsesnė miegamojo aplinka;
- ekranų ribojimas prieš miegą;
- sunkių patiekalų ir kofeino vengimas vėlai vakare.
Jeigu nuolat jaučiamas mieguistumas dieną, sunku užmigti arba dažnai prabundama naktį, vertėtų kreiptis į gydytoją ar miego specialistą.
Tyrimo rezultatai gali būti aktualūs tiems, kurie darbo dienomis ne visada išmiega pakankamai. Savaitgalio poilsis gali būti naudingas, tačiau svarbu išlaikyti saiką ir rūpintis bendra miego higiena, nes sveikatai nepalankus gali būti tiek nepakankamas, tiek per ilgas miegas.