Menopauzė – natūralus kiekvienos moters gyvenimo etapas, tačiau apie jį vis dar netrūksta mitų. Svarbu atskirti menopauzę nuo perimenopauzės – pereinamojo laikotarpio, prasidedančio dar iki menopauzės. Ji dažnai prasideda maždaug 47 metų amžiaus ir gali trukti kelerius metus.
Perimenopauzės metu gali pasireikšti tie patys simptomai, kurie vargina ir menopauzės laikotarpiu: karščio bangos, naktinis prakaitavimas, nuotaikų kaita, nereguliarios mėnesinės, makšties sausumas, svorio pokyčiai, plonėjantys plaukai bei didesnė osteoporozės rizika.
„Kada prasidės menopauzė, priklauso ne nuo ligų, o nuo to, kada prasidėjo pirmosios mėnesinės, amžiaus, kada moteris pagimdė pirmąjį vaiką, mėnesinių ciklo trukmės, kūno svorio, moters žalingų įpročių“, – teigia farmacijos specialistė.
Simptomai kiekvienai moteriai gali būti skirtingi
Vieni simptomus pajunta vos pastebimai, o kitoms jie tampa tokie intensyvūs, kad ima trukdyti kasdienybei. Karščio bangos ir naktinis prakaitavimas gali pabloginti miego kokybę, todėl dieną jaučiamas didesnis nuovargis. Nuotaikų svyravimai ir nerimas taip pat reikalauja daugiau dėmesio psichikos sveikatai.
Hormoniniai pokyčiai gali lemti makšties sausumą ir diskomfortą lytinių santykių metu. Ilgainiui jie taip pat gali paveikti kaulų tankį bei širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Kas gali palengvinti savijautą
Vienas svarbiausių žingsnių – daugiau dėmesio skirti savo sveikatai ir kasdieniams įpročiams. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda stiprinti kaulus, gerinti miegą ir nuotaiką. Naudingi ne tik aerobikos pratimai, bet ir jėgos bei pusiausvyros treniruotės.
Miego kokybei gali padėti pastovus režimas, vėsus ir gerai vėdinamas miegamasis bei įpročių, trukdančių ilsėtis, mažinimas. Karščio bangas kai kurioms moterims palengvina lengvesni drabužiai, jų dėvėjimas sluoksniais, vėsinantys rankšluosčiai. Prieš miegą taip pat patariama vengti karštų gėrimų ir aštraus maisto.
„Rekomenduočiau vartoti įvairius maisto papildus, turinčius savo sudėtyje sojos izoflavonų, blakėžudžių ekstrakto, vitaminų ir mikroelementų, subalansuotų pagal moters amžių. Taip pat galima naudoti homeopatinius ir augalinės kilmės vaistinius preparatus, skirtus būtent menopauzės simptomams lengvinti“, – pataria E. Ramaškienė.
Mitybos reikšmė
Menopauzės laikotarpiu verta rinktis liesesnius produktus, vengti sočiųjų riebalų ir mažinti alkoholio vartojimą. Mityboje turėtų netrūkti daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų ir ankštinių kultūrų.
„Kaip kalcio šaltinį rekomenduojama rinktis liesą jogurtą, kaimišką sūrį, žaliąsias lapines daržoves, pupas ir apelsinų sultys. Magnio šaltiniai yra špinatai, vasarinis moliūgas, lapinės daržovės, moliūgų sėklos, brokoliai ir otas. Labai svarbu pakankamai su maistu gauti ir vitamino E, kadangi jis padeda sumažinti karščio bangų intensyvumą. Vitamino E šaltiniai yra saulėgrąžų sėklos, migdolai, alyvuogės ir papaja“, – vardija „Eurovaistinės“ atstovė.
Sojų izoflavonai gali sumažinti naktinį prakaitavimą ir padėti reguliuoti cholesterolio kiekį. Vis dėlto moterims, linkusioms į onkologines ligas, prieš vartojant tokias priemones rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Jeigu gyvenimo būdo pokyčių ir maisto papildų nepakanka, gydytojas gali pasiūlyti pakaitinę hormonų terapiją. Sprendimas dėl jos priimamas įvertinus individualią naudą ir galimą riziką.
Menopauzė nėra liga – tai natūrali gyvenimo tarpsnio dalis. Subalansuota mityba, fizinis aktyvumas, tinkami kasdieniai įpročiai, emocinė parama ir konsultacijos su gydytoju gali padėti išsaugoti gerą savijautą bei sumažinti nemalonius simptomus.