Blyški oda, slenkantys plaukai ar sluoksniuojantys nagai ne visada susiję vien su išoriniais veiksniais. Tokie pokyčiai gali rodyti ir tam tikrų mikroelementų trūkumą. Organizmui svarbios geležies, cinko, seleno, silicio, mangano bei kalcio atsargos, tačiau tiksliai įvertinti jų kiekį galima atlikus tyrimus.
Geležies trūkumas gali paveikti odą, plaukus ir nagus
Geležis reikalinga kraujo kokybei ir tinkamam audinių aprūpinimui deguonimi. Jos stokojant oda gali tapti blyški, nagai – trapūs, gali pradėti slinkti plaukai, atsirasti įtrūkimų lūpų kampučiuose.
Vien hemoglobino tyrimas ne visuomet leidžia nustatyti ankstyvą geležies trūkumą, todėl jo atsargoms įvertinti tiksliau tiriamas feritino kiekis. Dažnai minima geležies dozė siekia apie 1–3 mg kūno kilogramui, tačiau konkretų kiekį turi nustatyti gydytojas. Geriausiai pasisavinama gyvulinės kilmės geležis, ypač gaunama iš raudonosios mėsos. Jos pasisavinimą gerina vitaminas C, o gali trukdyti stipri arbata, kava, pieno produktai ir didelis kalcio kiekis.
Selenas svarbus antioksidacinei apsaugai
Selenas dalyvauja fermentų ir hormonų veikloje, veikia kaip antioksidantas ir padeda kolageno sintezei. Jo trūkumas dažniau pasitaiko šiauriniuose regionuose, todėl kai kuriems žmonėms gali būti reikalinga papildoma šio mikroelemento apsauga.
Per parą rekomenduojama gauti apie 55–100 µg seleno. Jo yra jūros produktuose, kiaušiniuose, braziliniuose riešutuose, grūduose ir kai kuriose daržovėse. Seleno papildus reikėtų rinktis atsižvelgiant į bendrą mitybą ir gydytojo rekomendacijas.
Silicis gali būti svarbus sausai odai ir silpniems plaukams
Silicis, dar vadinamas moliu, siejamas su odos, nagų ir plaukų stiprumu. Jis ypač svarbus tuomet, kai vargina odos sausumas ar plaukų plonėjimas. Suaugusiesiems saugi paros norma svyruoja apie 5–50 mg.
Šio elemento galima rasti kopūstuose, morkose, agurkuose, saulėgrąžų sėklose, avižiniuose dribsniuose ir bananuose. Vaistinėse silicis parduodamas kaip maisto papildas, neretai derinamas su biotinu ar kitais grožiui skirtais papildais.
Cinkas prisideda prie odos atsinaujinimo
Cinkas reikalingas ląstelių dalijimuisi, baltymų sintezei ir odos regeneracijai. Jo trūkumas gali būti susijęs su spuogais, pleiskanomis, plaukų slinkimu ir lūžinėjančiais nagais. Rekomenduojama cinko paros norma – apie 12 mg.
Cinko šaltiniai yra grikiai, avižos, ankštiniai augalai, mėsa, paukštiena, riešutai ir tamsus šokoladas. Svarbu žinoti, kad ilgai vartojant dideles vieno mineralo dozes gali sutrikti kitų medžiagų pasisavinimas. Todėl papildus geriausia rinktis pagal tyrimų rezultatus.
Manganas ir kalcis svarbūs odos bei nagų struktūrai
Manganas dalyvauja medžiagų apykaitoje ir padeda apsaugoti odą nuo oksidacinio streso. Jo trūkumas gali pasireikšti pigmentacijos pokyčiais ir smulkiais bėrimais. Per parą rekomenduojama gauti apie 2,5–5 mg mangano.
Kalcis svarbus odos stangrumui, kolageno ir elastino funkcijoms, taip pat prisideda prie plaukų apimties ir nagų tvirtumo. Jo paros norma svyruoja nuo 1000 iki 1300 mg. Kalcio yra pieno produktuose, riešutuose, sezamuose ir žuvyje su minkštais kaulais. Geriau jį įsisavinti padeda vitaminai D ir K bei nesočiosios riebalų rūgštys.
Kada verta kreiptis į gydytoją?
Tik gydytojas, įvertinęs kraujo tyrimų rezultatus ir individualią anamnezę, gali nustatyti, kokių medžiagų trūksta, ir parinkti tinkamą gydymą ar papildus. Savarankiškai vartojamos didelės dozės gali pakenkti, be to, kai kurie mineralai konkuruoja dėl pasisavinimo.
Jei odos, plaukų ar nagų būklės pokyčiai išlieka, pirmiausia reikėtų kreiptis į šeimos gydytoją ir atlikti reikiamus tyrimus.