Trumpėjančios dienos, vėsesni orai ir saulės šviesos trūkumas metų pabaigoje gali paveikti nuotaiką, energiją ir nervų sistemos veiklą. Vaistininkė M. Žalytė pastebi, kad rudenį bei žiemą pacientai dėl padidėjusio streso, nuovargio ir suprastėjusios savijautos kreipiasi dažniau. Sezonų kaita taip pat veikia vidinius cirkadinius ritmus ir gali būti ypač juntama žmonėms, turintiems psichologinių sutrikimų.
Kas gali padėti palaikyti nervų sistemos veiklą?
Anot vaistininkės, nervų sistema turėtų būti prižiūrima visus metus, atsižvelgiant į individualius organizmo poreikius. Vis dėlto šaltuoju laikotarpiu, kai sumažėja natūralios šviesos ir energijos, šiai sričiai verta skirti daugiau dėmesio. Tam gali būti pasitelkiama subalansuota mityba, kasdieniai įpročiai ir tam tikri maisto papildai.
Maisto papildai ir vitaminai, kuriuos išskiria specialistė:
- Triptofanas ir serotoninas. Serotoninas dažnai vadinamas laimės hormonu, o organizmas jį gamina iš aminorūgšties triptofano. Šį procesą skatina šviesa, kurios tamsiuoju metų laiku gauname mažiau. Esant liūdesiui, suprastėjus nuotaikai ar varginant nemigai, gali būti rekomenduojami papildai su šia aminorūgštimi.
- B grupės vitaminai. Jie svarbūs normaliai nervų sistemos veiklai. Kadangi organizmas jų nekaupia, šių vitaminų būtina gauti su maistu arba vartojant papildus.
- Melatoninas. Tai natūralus miego hormonas, galintis padėti greičiau užmigti ir pagerinti miego kokybę.
- Vaistažolių preparatai. Priemonės su valerijonu, melisa, apyniais ar pipirmėte gali padėti nuraminti nervų sistemą ir palengvinti užmigimą.
- Magnis. Šis mineralas reikalingas sklandžiam įvairių organizmo sistemų, taip pat ir nervų sistemos, darbui.
Mityba taip pat svarbi
Nervų sistemos sveikatai reikalinga įvairi ir subalansuota mityba. Vaistininkė pataria į racioną dažniau įtraukti vištieną, pieno produktus, ankštinius augalus, riešutus, bulves, tuną, avokadus ir bananus – šie produktai padeda papildyti B grupės vitaminų atsargas.
Nuotaikai palaikyti taip pat rekomenduojama rinktis juodąjį šokoladą, citrusinius vaisius ir žuvį. Pastarojoje gausu Omega-3 riebalų rūgščių.
Kasdieniai įpročiai nervų sistemos stiprinimui
Norint sumažinti prastos nuotaikos tikimybę ir pasirūpinti nervų sistema, svarbu laikytis kelių kasdienių principų:
- Judėkite. Rinkitės fizinę veiklą, kuri teikia malonumą ir padeda palaikyti tiek fizinę, tiek psichologinę savijautą.
- Valgykite įvairiai. Pirmenybę teikite maistingam ir subalansuotam maistui.
- Venkite žalingų įpročių. Ribokite rūkymą ir dažną alkoholio vartojimą.
- Laikykitės darbo ir poilsio režimo. Kasdien atraskite laiko hobiui ar kitai maloniai veiklai. Ypač svarbu kokybiškai išsimiegoti – stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Miego metu vyksta atkuriamieji nervų sistemos procesai.
- Darykite pertraukas. Darbo metu trumpam atsitraukite, o jei yra galimybė, per pietų pertrauką išeikite pasivaikščioti į gryną orą.
Gera nuotaika ir nervų sistemos veikla priklauso ir nuo kasdienių pasirinkimų. Net ir įtemptu laikotarpiu svarbu rasti laiko sau, o vaistininkės patarimai gali padėti susidėlioti tinkamesnę rutiną.
Na, tik vaistinjnkė ir gali kišti visokius papildus. Melatoninas yra miego hirmonas ir neaišku koks ten jo veikimas ilgai naudojant. B grupės vitaminai irgi nerekomenduojami ilgai vartoti, skatine vėžinių ląstelių augimą.
Na, tik vaistinkė ir gali kišti visokius papildus. Melatoninas yra miego hormonas ir neaišku koks ten jo veikimas ilgai naudojant. B grupės vitaminai irgi nerekomenduojami ilgai vartoti, skatina vėžinių ląstelių augimą.