Insultas tebėra viena pagrindinių mirties ir ilgalaikės negalios priežasčių tarp vyresnių nei 40 metų žmonių. Nors amžius ir genetinis polinkis taip pat turi reikšmės, naujausi skaičiavimai rodo, kad iki 80 proc. insultų galima išvengti keičiant kasdienius įpročius. Todėl nuoseklūs gyvenimo būdo pokyčiai gali tapti svarbia prevencijos dalimi.
1. Daugiau judėkite
Sėslus gyvenimo būdas didina kraujagyslių ligų riziką. Tam nebūtina rinktis intensyvių treniruočių – naudos gali suteikti vaikščiojimas, darbai sode ar važiavimas dviračiu. Rekomenduojama daugumą savaitės dienų bent 30 minučių skirti vidutinio intensyvumo fizinei veiklai.
Jeigu sportuoti sudėtinga, svarbu bent jau nesėdėti ilgą laiką be pertraukų. Kas 30–60 minučių atsistokite, trumpai pasivaikščiokite arba atlikite tempimo pratimus.
2. Stebėkite kraujospūdį
Hipertenzijos nustatymas ir gydymas yra vienas svarbiausių insulto prevencijos būdų. „Jei turėtume stebuklingą lazdelę ir galėtume išgyvendinti hipertenziją JAV, insultų sumažėtų net 60 %,“ – sako dr. Anthony Kimas, Kalifornijos universiteto San Franciske insultų centro direktorius.
Reguliarus kraujospūdžio matavimas, gydytojo paskirtų vaistų vartojimas ir įpročių koregavimas gali reikšmingai sumažinti riziką. Svarbu mažinti druskos kiekį, daugiau judėti ir kontroliuoti kūno svorį.
3. Neatidėliokite profilaktinių patikrų
Per reguliarius sveikatos patikrinimus galima laiku nustatyti padidėjusį cholesterolį, diabetą ir kitus insulto rizikos veiksnius. Anksti pastebėjus pokyčius, galima pradėti gydymą arba koreguoti mitybą ir fizinį aktyvumą.
Su gydytoju taip pat verta aptarti šeimos ligų istoriją. Jei artimi giminaičiai yra patyrę insultą, asmeninė rizika gali būti didesnė.
4. Rinkitės subalansuotą mitybą
Mityba turi įtakos tiek cholesterolio, tiek kraujospūdžio rodikliams. Patariama riboti sočiuosius riebalus, perdirbtus produktus, pridėtinį cukrų ir druską. Kasdieniame racione daugiau vietos turėtų atsirasti daržovėms, vaisiams, žuviai, liesai mėsai, ankštiniams ir pilno grūdo produktams.
Mažesnis druskos vartojimas, neviršijant rekomenduojamos paros normos, padeda palaikyti normalų kraujospūdį.
5. Atpažinkite simptomus ir reaguokite nedelsdami
Insultą gali išduoti staigus veido, rankos ar kojos silpnumas arba tirpimas, kalbos ir supratimo sutrikimai, taip pat staigus stiprus galvos skausmas ar svaigulys.
Pastebėjus tokius požymius, būtina kuo greičiau kreiptis į medikus. Laiku pradėtas gydymas gali sumažinti negrįžtamų pažeidimų ir mirties riziką.
Kasdieniai įpročiai turi reikšmės
Amžius ir genetika yra nekintami veiksniai, tačiau didelė dalis insulto rizikos priklauso nuo kasdienio elgesio. Fizinis aktyvumas, kraujospūdžio kontrolė, subalansuota mityba, profilaktiniai tyrimai ir greita reakcija į simptomus gali sumažinti insulto riziką iki 80 proc. Šių pokyčių verta imtis jau dabar – jie gali padėti išsaugoti gyvybę ir geresnę gyvenimo kokybę.