Migreną dažniausiai lydi stiprus, pulsuojantis galvos skausmas, tačiau kartu gali pasireikšti ir pykinimas, jautrumas šviesai bei garsui. Nors nėra vieno visiems tinkamo gydymo, kai kurios paprastos priemonės ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sumažinti priepuolio intensyvumą ar trukmę.
Kas gali padėti migrenos metu?
Šie metodai kai kuriems žmonėms palengvina simptomus, tačiau jų poveikis gali skirtis. Juos verta vertinti kaip papildomas priemones, o ne gydytojo paskirto gydymo pakaitalą.
1. Šaltas kompresas
Šaltis gali sumažinti skausmą ir uždegiminį atsaką. Ledo pakelį, apvyniotą rankšluosčiu, galima dėti ant kaktos, sprando ar galvos šono 10–20 minučių. Jei ledo nėra, tiks šaltu vandeniu sudrėkintas rankšluostis. Ledo negalima dėti tiesiai ant odos, nes tai gali sukelti šalčio pažeidimą.
2. Levandų aromatas
Kaip rodo tyrimai, levandų aromaterapija gali padėti palengvinti migrenos simptomus. Levandų aliejaus garais galima kvėpuoti apie 10–15 minučių, o praskiestu aliejumi – atsargiai patepti smilkinius. Prieš naudojant būtina įvertinti alerginės reakcijos riziką. Nėštumo metu dėl tokios priemonės reikėtų pasitarti su specialistu, o aliejaus nenaudoti neskiesto.
3. Pipirmėčių aliejus
Pipirmėčių eterinis aliejus pasižymi vėsinamuoju poveikiu. Praskiestu aliejumi patepus smilkinius ir sprandą, kai kuriems žmonėms gali sumažėti skausmas ar pykinimas. Prieš naudojant didesniame plote rekomenduojama atlikti nedidelį odos testą ir aliejų visuomet skiesti.
4. Imbieras
Imbieras tradiciškai vartojamas pykinimui mažinti ir uždegimui slopinti. Tyrimai rodo, kad imbiero milteliai gali sutrumpinti migrenos priepuolį ir sumažinti skausmo stiprumą. Jį galima vartoti kaip arbatą arba papildą, tačiau dėl dozės ir galimos sąveikos su vaistais verta pasitarti su gydytoju.
5. Joga ir kvėpavimo pratimai
Reguliari joga, kvėpavimo technikos ir atsipalaidavimo pratimai gali padėti sumažinti migrenos priepuolių dažnį bei intensyvumą.
Šios praktikos gali mažinti raumenų įtampą, gerinti laikyseną ir padėti valdyti stresą – veiksnius, kurie gali būti susiję su migrenos rizika.
6. Masažas
Kaklo, pečių ir galvos masažas gali sumažinti raumenų įtampą bei pagerinti kraujotaką. Reguliarios masažo sesijos kai kuriems žmonėms padeda rečiau patirti migrenos priepuolius, o dalis pacientų taip pat pastebi pagerėjusią miego kokybę.
7. Magnio vartojimas
Magnis svarbus nervinių impulsų perdavimui, o jo trūkumas kai kuriems žmonėms siejamas su didesne migrenos rizika. Tyrimai rodo, kad reguliarus magnio vartojimas gali sumažinti priepuolių dažnį. Jo yra migdoluose, sezamo ir saulėgrąžų sėklose, avižose bei žaliosiose lapinėse daržovėse. Prieš pradedant vartoti magnio papildus, reikėtų pasitarti su gydytoju dėl tinkamos dozės.
8. Akupresūra
Akupresūra – tai tam tikrų kūno taškų spaudimas rankomis. Ši neinvazinė priemonė kai kuriems žmonėms gali padėti sumažinti lėtinius galvos skausmus ir migrenos simptomus. Tyrimai rodo, kad akupresūra gali būti naudinga kaip papildomas metodas kartu su kitomis gydymo priemonėmis.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Naudinga vesti skausmo dienoraštį ir žymėti vartojamus maisto produktus, miego režimą, patiriamą stresą bei aplinkos veiksnius. Tokie užrašai gali padėti nustatyti migreną provokuojančius veiksnius.
Į gydytoją būtina kreiptis nedelsiant, jei skausmas pasikeičia, tampa itin stiprus, trunka neįprastai ilgai arba kartu atsiranda neurologinių simptomų, pavyzdžiui, regos sutrikimų ar silpnumas. Kartu su specialistu galima sudaryti individualų planą, apimantį gyvenimo būdo pokyčius, natūralias priemones ir, jei reikia, vaistus.