Pavasarį ar po ilgesnio intensyvaus fizinio krūvio organizmas gali priminti apie savo poreikius įvairiais simptomais. Plaukų slinkimas, raumenų mėšlungis, odos pokyčiai ar įtrūkę lūpų kampučiai kartais būna susiję su tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumu.
Vis dėlto vien pagal požymius nustatyti konkrečios medžiagos stoką neįmanoma. Panašūs simptomai gali signalizuoti ir apie kitus sveikatos sutrikimus, todėl prieš vartojant maisto papildus verta pasitarti su gydytoju ir, jei reikia, atlikti tyrimus.
Plaukų slinkimas gali būti susijęs su biotino stoka
Pastebimai slenkantys plaukai kartais siejami su biotino, dar vadinamo vitaminu B7, trūkumu. Ši medžiaga dalyvauja plaukų folikulų metabolizme, taip pat riebalų ir baltymų apykaitoje.
Biotino šaltiniai yra kiaušiniai, migdolai, bulvės, lapinės daržovės, žiediniai kopūstai ir grybai. Jei plaukai slenka intensyviai ir ilgą laiką, reikėtų kreiptis į gydytoją, kuris gali rekomenduoti patikrinti hormonus ir geležies atsargas.
Mėšlungis ir galimas elektrolitų trūkumas
Pasikartojantys raumenų mėšlungiai gali būti susiję su kalcio, kalio ar magnio stoka. Daug sportuojantiems arba gausiai prakaituojantiems žmonėms svarbu pasirūpinti pakankamu skysčių kiekiu ir mitybą papildyti riešutais, sėklomis, bananais, moliūgais bei lapinėmis daržovėmis.
Stiprūs ir ilgai trunkantys mėšlungiai nėra simptomas, kurį reikėtų ignoruoti. Jie gali būti susiję ne tik su medžiagų trūkumu, bet ir su nervų sistemos ar kraujotakos sutrikimais, todėl tokiais atvejais reikalingas gydytojo įvertinimas.
Odos bėrimai ir spuogeliai
Rausva, pleiskanojanti oda ar atsiradę bėrimai gali būti vienas iš biotino stokos požymių. Odos būklei taip pat svarbi vitaminų A ir D bei esminių riebalų rūgščių pusiausvyra. Jų trūkumas gali susilpninti odos barjerinę funkciją.
Mityboje verta mažinti transriebalų kiekį ir dažniau rinktis lašišą, riešutus, morkas bei spalvotas paprikas.
Jei bėrimai niežti arba plinta, reikėtų kreiptis į dermatologą, nes jų priežastis gali būti alergija ar infekcija.
Guzeliai ir uždegiminiai spuogai ant šlaunų ar rankų taip pat gali būti susiję su vitaminų A ir D bei esminių riebalų rūgščių stoka. Tokiu atveju rekomenduojama mažinti perdirbtų riebalų vartojimą ir į racioną įtraukti lašišą, riešutus, morkas bei saldžiąsias paprikas.
Galūnių tirpimas gali rodyti B grupės vitaminų stoką
Rankų ar kojų tirpimas ir dilgčiojimas kartais būna susijęs su vitaminų B6, B12 arba folio rūgšties (B9) trūkumu. Šios medžiagos svarbios nervų funkcijai, nervinių impulsų perdavimui ir hemoglobino gamybai.
Jų galima gauti valgant pupeles, citrusinius vaisius, jūros gėrybes ir paukštieną. Jei tirpimas yra ryškus arba stiprėja, svarbu atlikti neurologinį ištyrimą.
Pageltę akių baltymai reikalauja gydytojo konsultacijos
Akių baltymų pageltimas dažniausiai siejamas su kepenų veiklos sutrikimais arba padidėjusiu bilirubino kiekiu. Tam tikromis aplinkybėmis toks požymis gali būti ir vitamino B12 stokos ženklas, ypač jei kartu jaučiamas silpnumas ar nustatoma anemija.
Vitamino B12 yra kepenėlėse, žuvyje, piene ir mėsoje. Vis dėlto pastebėjus akių baltymų pageltimą būtina kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta tiksli priežastis.
Dantų būklei svarbus vitaminas D
Vitaminas D padeda palaikyti kaulų ir dantų sveikatą, o jo trūkumas gali didinti periodonto ligų riziką. Kalcio, fosforo ir vitamino D gausu pieno produktuose, žuvyje, pupelėse, pomidoruose ir viso grūdo produktuose.
Be tinkamos mitybos, svarbūs ir reguliarūs apsilankymai pas odontologą – jie padeda dantų bei dantenų problemas nustatyti anksčiau.
Įtrūkę lūpų kampučiai
Lūpų kampučių įtrūkimai dažnai siejami su riboflavino (B2), niacino (B3) arba vitamino B12 trūkumu. Mitybą taip pat verta papildyti vitamino C turinčiomis daržovėmis ir vaisiais, nes šis vitaminas padeda imuninei funkcijai ir geležies įsisavinimui.
Jei pažeidimai ilgai negyja, reikėtų pasitarti su gydytoju. Tokiais atvejais svarbu įvertinti galimą sisteminę sveikatos problemą ar infekcinę priežastį.
Vitaminų ir mineralų stoką neretai galima koreguoti pakeitus mitybą. Tačiau tie patys simptomai gali būti ir kitų ligų požymiai, todėl prieš pradedant vartoti papildus rekomenduojama pasikonsultuoti su šeimos gydytoju ir atlikti reikalingus tyrimus.