Nugaros skausmas bent kartą gyvenime vargina maždaug 80 proc. žmonių. Jo priežastys gali būti įvairios – nuo raumenų patempimo ar netinkamo kėlimo iki lėtinių ligų, pavyzdžiui, artrito, osteoporozės ir skoliozės. Nors kai kuriais atvejais prireikia operacijos, daugeliui žmonių palengvėjimą gali suteikti nechirurginis gydymas ir kasdienių įpročių pakeitimai.
Dešimt būdų, galinčių sumažinti nugaros skausmą
1. Fizioterapija. Licencijuotas fizioterapeutas gali parinkti tempimo, stiprinimo ir judrumo pratimus pagal konkrečią būklę. Toks individualus planas padeda tiksliau spręsti skausmo šaltinio problemą, o tyrimai rodo, kad po fizioterapijos gali sumažėti kitų sveikatos priežiūros paslaugų poreikis.
2. Fizinė veikla ir specialūs pratimai. Judėjimas skatina endorfinų išsiskyrimą ir stiprina atramos raumenis. Fizioterapeuto paskirti pratimai gali mažinti įtampą bei padėti išvengti skausmo atkryčių.
3. Laikysenos gerinimas. Ilgainiui netaisyklinga laikysena papildomai apkrauna nugaros raumenis. Skausmo dažnį gali sumažinti reguliarūs tempimo ir stiprinimo pratimai, ergonomiškai įrengta darbo vieta ir įprotis sėdint bei stovint išlaikyti tiesią nugarą.
4. Svorio mažinimas. Didesnis kūno svoris didina stuburui ir nugaros raumenims tenkančią apkrovą. Saugiai mažinti svorį, prižiūrint gydytojui ar dietologui, ypač verta tuomet, kai skausmas susijęs su didesne apkrova apatinei nugaros daliai. Tai gali pagerinti judrumą ir sumažinti nemalonius pojūčius.
5. Priešuždegiminė mityba. Lėtinį skausmą gali stiprinti organizme vykstantis uždegimas. Kaip ilgesnio gydymo plano dalis, gali būti naudinga riboti rafinuotą cukrų, perdirbtus produktus ir transriebalus, o valgiaraštyje dažniau rinktis daržoves, vaisius, riešutus, riebią žuvį ir visadalius grūdus.
6. Manualinė terapija. Šis metodas apima specialisto atliekamas rankų manipuliacijas, masažą ir stuburo korekcijas. Procedūras turėtų atlikti licencijuotas specialistas, nes tuomet rizika yra mažesnė. Vis dėlto manualinė terapija nerekomenduojama žmonėms, sergantiems sunkia osteoporoze ar turintiems tam tikrų neuromedicininių sutrikimų, todėl prieš ją pradedant būtina pasitarti su gydytoju.
7. Akupunktūra. Kai kuriems pacientams tradicinė akupunktūra padeda sumažinti lėtinį skausmą ir pagerinti judrumą. Tyrimai rodo, kad ji gali būti naudinga kaip papildoma priemonė, tačiau svarbu rinktis sertifikuotą specialistą ir šį metodą derinti su kitomis gydymo priemonėmis.
8. TENS terapija. Transkutaninės elektrinės nervų stimuliacijos metu elektrodai perduoda impulsus, kurie gali sutrikdyti skausmo signalų perdavimą. Kai kuriems pacientams TENS procedūros suteikia greitą, tačiau laikiną palengvėjimą.
9. Streso valdymas. Psichologinė įtampa gali didinti raumenų įsitempimą ir sustiprinti skausmo pojūtį. Prie ilgalaikio pagerėjimo gali prisidėti atsipalaidavimo technikos, meditacija, kognityvinė elgesio terapija ir pakankamas miegas.
10. Tinkama avalynė ir ortopediniai įdėklai. Netinkami batai gali pakeisti eiseną, todėl didesnė apkrova tenka klubams ir nugarai. Kokybiška avalynė, o prireikus – individualiai parinkti ortopediniai įdėklai, gali padėti sumažinti skausmą.
Kada gali būti reikalinga operacija?
Chirurginis gydymas gali būti svarstomas tuomet, kai nechirurginės priemonės nepadeda, skausmas smarkiai trukdo kasdieniam gyvenimui arba nustatomi aiškūs anatominiai pakitimai, pavyzdžiui, stuburo disko išvarža ar nervo suspaudimas. Sprendimą dėl operacijos turi priimti gydytojas, įvertinęs diagnostinių tyrimų rezultatus ir paciento būklę.