Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame vis daugiau laiko praleidžiame sėdėdami, fizinis aktyvumas tampa itin svarbus ne tik fizinei, bet ir protinei sveikatai. Viena paprasčiausių ir prieinamiausių judėjimo formų – ėjimas – nepaprastai teigiamai veikia mūsų smegenis. Bet kaip tiksliai vaikščiojimas keičia mūsų mąstymo, atminties ir nuotaikos procesus? Kaip ėjimas keičia smegenų veiklą? Eidami, kaip ir atlikdami bet…
Naujienos pagal žymę:
ėjimas
Daugelis iš mūsų yra girdėję, kad kasdien reikia nueiti bent 10 tūkstančių žingsnių, siekiant palaikyti gerą fizinę formą ir sveikatą. Tačiau ar kada susimąstėte, iš kur atsirado ši taisyklė? Kaip teigia sveikatos ekspertas M. Mosley, šis skaičius – tai ne mokslinių tyrimų, o praėjusio amžiaus septintajame dešimtmetyje Japonijoje vykdytos prekybos kampanijos rezultatas. 10 000 žingsnių:…
Pėdų sveikata žygių metu: ekspertų patarimai Ilgas ėjimas – puikus būdas stiprinti sveikatą, tačiau nepasiruošus gali kilti rimtų nepatogumų pėdoms. Kineziterapeutai pabrėžia, jog svarbiausia yra nuoseklumas ir tinkama kūno priežiūra. „Kad nevargintų skausmai, o kūnas stiprėtų, ėjimo metu nuolat stebėkite savo pulsą, jis neturėtų viršyti 120 dūžių per minutę, pulso palaikymas teisingose ribose padės treniruoti…
Kodėl ėjimas yra geriausias vaistas? Daugelis žmonių ieško sudėtingų sporto programų ar brangių treniruočių salių, pamiršdami, kad vienas efektyviausių būdų stiprinti organizmą yra nemokamas ir prieinamas kiekvienam. Kasdienis ėjimas – tai ne tik judėjimo būdas, bet ir galingas sveikatos receptas, padedantis išvengti daugelio lėtinių susirgimų. Tiesioginė nauda jūsų organizmui Reguliarus pasivaikščiojimas aktyvina medžiagų apykaitą, stiprina…
Daugumai ėjimas atrodo tik lengvas pasivaikščiojimas, tačiau ląstelių lygmeniu tai – intensyvus ir gyvybiškai svarbus darbas. Kiekvienas žingsnis aktyvuoja didžiausią raumenų grupę – kojų raumenis, kurie veikia tarsi kempinės, efektyviai siurbiančios gliukozę iš kraujo. Tai vienas paprasčiausių ir natūraliausių būdų atšviežinti kraujotakos sistemą ir palaikyti viso organizmo gyvybingumą. Vilniaus miesto visuomenės sveikatos biuro „Vilnius sveikiau“…
Naujas mokslinis tyrimas atskleidė netikėtai paprastą būdą, kaip sumažinti nutukimo ir su juo susijusių ligų riziką. Tyrėjai keletą metų analizavo 41–67 metų amžiaus dalyvių, kurių kūno masės indeksas svyravo nuo sveiko (24,3) iki nutukusio (32,9), sveikatos duomenis. Tyrimo metu dalyviai bent 10 valandų per dieną nešiojo aktyvumo stebėjimo priemones. Paaiškėjo, kad žmonės, kasdien nuėję maždaug…
Kelias į viltį: kasdienis žingsnis prieš Alzheimerį K. Richardson, sužinojusi apie padidėjusią Alzheimerio ligos riziką, prisimena savo išgąstį: „Buvau išsigandusi, – sakė ji. – Tai siaubinga liga, kuriai nėra gydymo.“ Ši žinia paskatino ją imtis visų įmanomų pokyčių, siekiant sumažinti riziką. „Darau viską, ką galiu, kad pakankamai miegočiau. Esu aktyvi. Stengiuosi sveikai maitintis ir palaikyti…
Nors atrodo neįtikėtina, net ir trumpas fizinis aktyvumas gali turėti milžiniškos naudos mūsų organizmui. Naujausi tyrimai rodo, kad kasdienis trumpas pasivaikščiojimas yra viena prieinamiausių ir efektyviausių priemonių siekiant geresnės sveikatos ir ilgesnio gyvenimo. Dažnai manoma, kad reikia valandų valandas praleisti sporto salėje, tačiau, pasak ekspertų, net ir minimalios pastangos duoda apčiuopiamų rezultatų. Penkių minučių galia:…
Ar žinojote, kad paprastas kasdienis pasivaikščiojimas gali tapti raktu į aštresnį protą ir ilgesnį, sveikesnį gyvenimą? Naujausi moksliniai tyrimai atskleidžia stulbinančius duomenis: reguliarus ėjimas ne tik pagerina smegenų veiklą, bet ir gali sumažinti jūsų biologinį amžių net 16 metų. Tai ypač gera žinia tiems, kurie didžiąją gyvenimo dalį praleido sėdėdami. Paprastas įprotis keičia smegenų būklę…
Daugelis siekia geresnės savijautos sporto salėse, tačiau pamiršta patį paprasčiausią ir efektyviausią būdą pagerinti sveikatą – vaikščiojimą. Karaliaus Mindaugo PRC prevencinės medicinos ir sąmoningo fizinio aktyvumo modulių mokytoja, trenerė Vilma Povilionienė atskleidžia, kodėl šis prigimtinis veiksmas yra raktas į stipresnį kūną ir ramesnę sielą. Ėjimas – prigimtinis veiksmas ir neįkainojama nauda sveikatai Pasaulinė sveikatos organizacija…
Mokslininkai atskleidžia, kad ėjimas miesto gatvėmis ir miško takeliais mūsų smegenyse sukelia visiškai skirtingus efektus. Nors abi veiklos turi savų privalumų, jų poveikis mūsų psichinei ir fizinei savijautai kardinaliai skiriasi. Sužinokite, kaip kiekviena aplinka formuoja jūsų protą ir kūną, ir išmokite išnaudoti šiuos skirtumus savo kasdienybėje. Ėjimas mieste: protą lavinanti, bet ir sekinti galinti patirtis…
Sportuoti, kaip ir mokytis, niekada nevėlu. Tačiau sporto gydytojas M. Ambraška pataria sveikus įpročius išsiugdyti kuo anksčiau, pabrėždamas, kad jaunystėje galima užsitikrinti geresnę startinę poziciją ilgalaikės sveikatos atžvilgiu. Gydytojas išskyrė maksimalaus deguonies suvartojimo (VO2 max) rodiklį, kuris parodo žmogaus aerobinį pajėgumą. „Mes pagal šitą rodiklį galime paskaičiuoti, kada jums jau bus sunku nueiti iki parduotuvės…
Ar kada nors susimąstėte, kad jūsų amžius pase – tėra tik skaičius? Šiuolaikinis mokslas vis labiau pabrėžia skirtumą tarp chronologinio ir biologinio amžiaus. Pastarasis kur kas tiksliau atspindi tikrąją mūsų organizmo būklę, nurodydamas, kaip efektyviai veikia mūsų ląstelės. Viena iš paslapčių, slypinčių mūsų genetikos gelmėse ir turinčių didelę įtaką biologiniam senėjimui, yra telomerai. Ėjimas ir…
Kai judėjimas tampa neatsiejama jūsų kasdienio ritmo dalimi, o ne atskira priverstine užduotimi, jūsų kūnas reaguoja visiškai kitaip. Apatinis pilvo riebalų sluoksnis linkęs kauptis dėl sumažėjusio fizinio aktyvumo, padidėjusio streso ir nepastovaus kalorijų deginimo. Ėjimas – tai paprastas, bet veiksmingas būdas spręsti visas šias problemas. Jis leidžia reguliariai judėti, palaiko pastovų energijos sunaudojimą ir padeda…
Remiantis naujausiu tyrimu, vos 7 tūkst. žingsnių per dieną gali reikšmingai sumažinti kai kurių sunkių ligų riziką. Specializuotas žurnalas „Lancet Public Health“, įvertinęs ligšiolines rekomendacijas, skelbia, jog nebūtina kasdien nužingsniuoti 10 tūkst. žingsnių, kad būtų pasiektas teigiamas poveikis sveikatai. Daugumai pažįstama 10 tūkst. žingsnių rekomendacija nėra pagrįsta moksline studija. Ji veikiausiai susijusi su vienos japonų…
Ėjimo treniruotės po 55 metų: kiek laiko vaikščioti, kad tirptų pilvo riebalai? Ėjimo galia po 55-erių: trukmė, kuri keičia kūno formas Daugeliui žmonių, peržengusių 55 metų ribą, pilvo srityje besikaupiantys riebalai tampa ne tik estetinė problema, bet ir rimtas sveikatos iššūkis. Visceraliniai riebalai, supantys vidaus organus, yra tiesiogiai susiję su širdies ligų, diabeto ir uždegiminių…