Staigus ir skausmingas blauzdos raumens susitraukimas naktį dažnai siejamas su magnio stygiumi. Vis dėlto tokį mėšlungį gali lemti ir dehidratacija, per didelis ar netinkamas fizinis krūvis, kraujotakos bei nervų sistemos sutrikimai, tam tikros ligos ar vartojami vaistai. Todėl svarbu vertinti ne vieną galimą priežastį, o visą aplinkybių visumą.
Spazmus gali sukelti keli veiksniai
„Naktinis kojų mėšlungis, dažniausiai blauzdų, yra gana dažnas reiškinys, ir jis gali turėti kelias priežastis. Svarbu suprasti, kad dažnai tai nėra viena konkreti liga, o kelių veiksnių derinys.
Dažniausios priežastys yra elektrolitų disbalansas, dehidratacija, ilgalaikis nejudrumas ar pervargimas, kraujotakos sutrikimai, nervų sistemos dirginimas, tam tikros ligos, pavyzdžiui, diabetas ar inkstų ligos, bei kai kurių vaistų vartojimas, tarp jų diuretikų ir statinų“, – sako „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Vilmantė Mostautienė.
Magnis nėra vienintelis svarbus mineralas
Magnis reikalingas raumenų atsipalaidavimui, todėl jo trūkumas gali padidinti polinkį į spazmus. Tačiau normalus magnio kiekis ne visada apsaugo nuo naktinio mėšlungio, todėl vien papildų vartojimas problemos gali neišspręsti.
„Magnis svarbus raumenų atsipalaidavimui, todėl jo trūkstant raumenys gali lengviau spazmuoti. Tačiau daugeliu atvejų mėšlungis atsiranda net ir esant normaliam magnio kiekiui. Dėl to vien tik magnio papildai ne visada išsprendžia problemą. Kai kuriais atvejais daug svarbiau įvertinti kasdienius įpročius, organizmo skysčių balansą ar vartojamus vaistus“, – pažymi V. Mostautienė.
Raumenų veiklai taip pat svarbūs kalis ir natris. Net ir nedidelė dehidratacija gali sutrikdyti šių elektrolitų pusiausvyrą bei padidinti raumenų dirglumą. Vertėtų įvertinti, kiek skysčių išgeriama, kaip maitinamasi ir ar mineralų neprarandama dėl gausaus prakaitavimo.
Reikšmės turi vaistai ir fizinis aktyvumas
Mėšlungį kartais gali lemti vartojami vaistai. Diuretikai mažina kalio ir magnio atsargas, o statinai retais atvejais gali pažeisti raumenų ląsteles.
Riziką taip pat didina ilgalaikis sėdėjimas ar kitas nejudrumas, nes gali silpnėti kraujotaka ir raumenų elastingumas. Kita vertus, staigus intensyvus fizinis krūvis siejamas su metabolitų kaupimusi ir energijos atsargų disbalansu.
Kada reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju?
Dažniausiai naktinis mėšlungis nėra pavojingas, tačiau medicininės konsultacijos reikėtų, jei spazmai kartojasi kas naktį ar dažnai per savaitę, trunka ilgai, po jų lieka ilgalaikis skausmas arba simptomai pasireiškia ir dieną.
Ypač svarbu atkreipti dėmesį, jei spazmai vargina tik vieną koją. Tai gali būti susiję su vietine problema, pavyzdžiui, kraujotakos sutrikimu ar nervo suspaudimu. Tokiais atvejais gali prireikti gydytojo konsultacijos ir tyrimų.
Kaip sumažinti mėšlungio riziką?
- Gerti pakankamai skysčių.
- Rūpintis subalansuota mityba.
- Reguliariai judėti.
- Į kasdienybę įtraukti pėdų ir blauzdų tempimo pratimus.
Prieš pradedant vartoti maisto papildus verta pasitikrinti kraujo rodiklius arba pasitarti su gydytoju, nes netinkamai parinkti preparatai gali sukelti kitų mineralų disbalansą. Jei kyla įtarimų, kad mėšlungį provokuoja vaistai, dėl galimų alternatyvų reikėtų pasikalbėti su šeimos gydytoju.
Dažnai pasikartojantys ar užsitęsę kojų spazmai neturėtų būti ignoruojami. Jie gali paskatinti išsamiau įvertinti sveikatos būklę, vartojamus vaistus ir kasdienius gyvenimo būdo įpročius.