Pavasarį, kartu su šiltesniais orais, dažniau susiduriama ir su sezoniniais virusais. Vis dėlto organizmo atsparumu verta rūpintis ne tik tada, kai atsiranda pirmieji peršalimo požymiai. Subalansuota mityba, pakankamas miegas, fizinis aktyvumas ir tinkama higiena gali padėti palaikyti imuninę sistemą visus metus.
Imunitetą padeda palaikyti nuoseklūs įpročiai
Paklaustas, kaip saugosi nuo įvairių virusų ir kada pradeda stiprinti imunitetą, Paulius pabrėžia, kad savo sveikata rūpinasi nuolat, o ne tik pajutęs pirmuosius ligos simptomus.
„Visų pirma, savo sveikata rūpinuosi ne tik tuomet, kai jau pajaučiu pirmuosius ligos simptomus, bet imuninę sistemą puoselėju ištisus metus. Pasidalinsiu keliais savo dienos ritualais, kurie labai stipriai prisideda tiek prie puikios savijautos, tiek prie imuniteto stiprinimo“, – sako jis.
Prie kasdienės rutinos galima priskirti stiklinę šilto vandens su citrina ryte, arbatą su imbieru, citrina ir medumi du kartus per dieną bei česnako vartojimą. Šie produktai dažnai pasirenkami kaip praktiškas būdas palaikyti organizmo apsaugą: citrina suteikia vitamino C, imbieras pasižymi priešuždegiminėmis ir tonizuojančiomis savybėmis, o medus turi natūralių antibakterinių savybių.
Tačiau svarbu nepamiršti saiko. Medaus nereikėtų dėti į labai karštą skystį, kad būtų išsaugotos jo naudingosios savybės.
Mityba – svarbi imuninės sistemos dalis
Imuninės sistemos veiklai svarbi visavertė ir subalansuota mityba. Kasdieniame valgiaraštyje rekomenduojama rinktis daugiau daržovių ir vaisių, baltymų šaltinių, sveikųjų riebalų bei pilno grūdo produktų.
Prie sveikųjų riebalų šaltinių priskiriami riešutai, avokadai ir alyvuogių aliejus. Tuo metu perteklinį cukrų ir itin perdirbtus maisto produktus verta riboti, nes jie gali slopinti imuninį atsaką.
Šaltuoju ir mažiau saulėtu sezonu ypač svarbus gali būti vitaminas D. Dėl tinkamo jo papildymo reikėtų pasitarti su gydytoju. Cinko, probiotikų ir antioksidantų turintys produktai taip pat gali padėti palaikyti imuninę funkciją, tačiau maisto papildus reikėtų vartoti atsakingai ir tik esant poreikiui.
Judėjimas, miegas ir higiena
Reguliarus fizinis aktyvumas gerina kraujotaką ir padeda palaikyti bendrą organizmo tvarumą. Tam nebūtinos intensyvios treniruotės – naudingi gali būti ir kasdieniai pasivaikščiojimai ar lengvi pratimai.
Ne mažiau reikšminga ir miego kokybė. Suaugusiam žmogui rekomenduojama miegoti 7–9 valandas per parą, todėl pakankamas poilsis turėtų tapti nuolatine dienotvarkės dalimi.
Užsikrėtimo riziką sezoniniu laikotarpiu gali mažinti rankų higiena, tinkama kosėjimo etika ir saikingas buvimas žmonių susibūrimuose. Skiepai nuo gripo ir kitų rekomenduojamų ligų taip pat yra svarbi bei veiksminga prevencijos priemonė. Dėl jų verta pasikonsultuoti su gydytoju.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Į medikus reikėtų kreiptis, jei ligos simptomai stiprėja, trunka ilgiau nei įprasta arba atsiranda aukšta temperatūra, dusulys, stiprus silpnumas ar kiti rimti požymiai.
Savarankiškai vartojamus papildus ir pasirenkamus gydymo būdus taip pat reikėtų derinti su specialistu. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie serga lėtinėmis ligomis arba vartoja medikamentus.
Imuniteto stiprinimas nėra vienkartinis veiksmas. Jį palaikyti padeda nuoseklūs kasdieniai sprendimai: subalansuota mityba, pakankamas miegas, fizinis aktyvumas ir tinkama higiena. Tokie įpročiai gali padėti organizmui geriau pasiruošti sezoniniams virusams.
„Vadovaukitės šiais patarimais ir likite sveiki“, – linki P. Ratkevičius.