Miegant smegenyse vyksta ne tik poilsio, bet ir aktyvūs valymo procesai. Gydytoja neurologė Ayesha Sherzai teigia, kad būtent kokybiškas miegas gali būti vienas svarbiausių būdų padėti organizmui pašalinti smegenyse susikaupusius metabolinius produktus.
Miego metu suaktyvėja glimfatinė sistema
„Miegas yra vienas geriausių detoksikacijos būdų“, – sako A. Sherzai. Jos aiškinimu, smegenyse veikia glimfatinė sistema, kuri ypač aktyvi giliojo miego metu.
„Mes turime elegantišką valymo sistemą smegenyse, kuri įsijungia miegant“, – teigia neurologė. Šis mechanizmas padeda pašalinti pieno rūgštį, baltymus ir kitus skilimo produktus, susidarančius aktyviai dirbančiame smegenų audinyje.
„Iš esmės tuomet surenkamos visos šiukšlės ir pašalinamos iš jūsų sistemos. Šis mechanizmas neįsijungia, jei miegate per mažai, išgeriate per daug kofeino arba darote dalykus, kurie sutrikdo jūsų miegą“, – pabrėžia gydytoja.
„Detoksikuojančių“ papildų neurologė nerekomenduoja
A. Sherzai taip pat atkreipia dėmesį į produktus, kurie žada išvalyti smegenis. „Rinkoje yra produktų, kurie žada smegenų detoksikaciją, bet kaip neurologė ir mokslininkė noriu pasakyti, kad smegenų detoksikacijos koncepcija ir visi su ja susiję produktai yra klaidinga informacija“, – sako ji.
Pasak neurologės, natūralių biologinių procesų negalima pakeisti vienu preparatu. Smegenų veiklai svarbesni gyvenimo būdo įpročiai ir miego kokybė.
Kaip sudaryti sąlygas kokybiškam miegui
Gydytoja rekomenduoja siekti maždaug 7–8 valandų gilaus ir atkuriamojo miego. „Visiems mums reikia maždaug 7–8 valandų gilaus, atkuriamojo miego. Tai reiškia, kad jis turi būti nepertraukiamas. Tai leidžia mums pereiti skirtingus miego etapus“, – paaiškina A. Sherzai.
Svarbi ne tik miego trukmė, bet ir jo aplinka bei įpročiai:
- miegamasis turėtų būti tamsus, ramus ir vėsus – apie 20–21 °C;
- antroje dienos pusėje reikėtų vengti alkoholio ir kofeino;
- sunkus maistas nerekomenduojamas likus bent dviem valandoms iki miego.
Jeigu prieš miegą kyla neramių minčių ir dėl to sunku užmigti ar išmiegoti, neurologė rekomenduoja kognityvinę elgesio terapiją, skirtą nerimui ir miego sutrikimams. Naktį prabudus dėl triukšmo ar poreikio nueiti į tualetą, vėl užmigti gali padėti mėlynos šviesos vengimas ir ramus elgesys.
NEURO principai smegenų sveikatai
A. Sherzai siūlo smegenų priežiūrą vertinti plačiau ir remtis akronimu NEURO:
- N – Nutrition (mityba): lapinės daržovės ir uogos;
- E – Exercise (mankšta): reguliari fizinė veikla ir jėgos pratimai;
- U – Unwind (atsipalaidavimas): streso valdymas per pomėgius;
- R – Restorative sleep (atkuriamasis miegas): tinkama miego higiena;
- O – Optimize (optimizavimas): protinė veikla ir įvairūs pomėgiai.
Šie įpročiai, pasak gydytojos, naudingi ne tik smegenims, bet ir visam organizmui. Todėl vietoj produktų, žadančių smegenų „detoksikaciją“, verta rinktis miegą, fizinį aktyvumą, subalansuotą mitybą ir streso valdymą.