Magnis svarbus daugeliui organizmo procesų: jis padeda veikti raumenims ir nervų sistemai, prisideda prie sveikų dantų bei kaulų palaikymo, reguliuoja širdies ritmą ir energijos apykaitą. Kai šio mineralo ima trūkti, gali atsirasti ne tik fizinių, bet ir psichologinių požymių.
Į kokius simptomus verta atkreipti dėmesį?
Magnio stoką dažnai išduoda mėšlungis, raumenų spazmai, bendras silpnumas, pirštų dilgčiojimas ar tirpimas. Vis dėlto kai kurie simptomai nėra iš karto siejami su mineralų trūkumu, todėl juos atpažinti gali būti sunkiau.
„Esant jo trūkumui, taip pat gali pablogėti ir jūsų nuotaika, padidėti nervingumas ar dirglumas, gali pasireikšti ir tam tikri depresijos epizodai, susilpnėjusi dėmesio koncentracija, atminties pablogėjimas, galvos svaigimas, kartais netgi apalpimas, pablogėjęs apetitas, sutrikęs širdies ritmas ir ūžimas ausyse“, – aiškina farmacijos specialistė.
Kas didina magnio trūkumo riziką?
Su prakaitu organizmas netenka magnio, todėl didesnę riziką patiria intensyviai sportuojantys ir daug laiko karštyje praleidžiantys žmonės. Mineralo stoką taip pat gali skatinti nereguliarus ar nepakankamas maitinimasis, badavimas, didelis stresas, alkoholio vartojimas ir gausus kofeino kiekis.
Įtakos gali turėti ir tam tikros lėtinės ligos, tarp jų kepenų ar inkstų ligos bei cukrinis diabetas. Dėl to magnio trūkumas gali būti ryškesnis pavasarį ir vasarą, kai organizmas daugiau prakaituoja arba atsigauna po žiemos.
Kaip papildyti magnio atsargas?
Renkantis magnio preparatus svarbu laikytis vartojimo rekomendacijų. Farmacininkė pataria atkreipti dėmesį į preparatus, kuriuose magnis derinamas su B grupės vitaminais, nes jie pagerina magnio pasisavinimą. Preparatai gali būti organiniai arba neorganiniai. Vienas dažnai naudojamų yra magnio oksidas – jis paprastai nedirgina skrandžio ir nepažeidžia žarnyno mikrofloros.
Magnio papildymą rekomenduojama svarstyti bent du kartus per metus, vartojant jį keletą mėnesių.
Vis dėlto konkrečią dozę ir vartojimo trukmę reikėtų aptarti su gydytoju arba vaistininku, ypač jei vartojami kiti vaistai ar diagnozuotos lėtinės ligos.
Per didelis kiekis taip pat gali pakenkti
Magnio preparatų nereikėtų vartoti nekontroliuojamai. Per didelis kiekis gali sukelti viduriavimą ar kitų skrandžio sutrikimų, o ilgai vartojant dideles dozes gali pasireikšti nuovargis, kvėpavimo nepakankamumas arba širdies veiklos sutrikimai.
Pastebėjus tokius simptomus, magnio vartojimą reikia nutraukti ir kreiptis į sveikatos specialistus.
Magnio šaltiniai – kasdienėje mityboje
Pakankamą magnio kiekį galima padėti užtikrinti renkantis lapines žalias daržoves, ankštinius augalus, neperdirbtų grūdų gaminius, riešutus, žuvį, paukštieną, kiaušinius ir pieno produktus. Subalansuota mityba, streso valdymas bei pakankamas skysčių vartojimas padeda palaikyti magnio lygį ir mažinti tokius simptomus kaip ūžimas ausyse ar nuotaikos svyravimai.