Pakankamas vandens kiekis svarbus ne tik bendrai savijautai, bet ir siekiant kontroliuoti kūno svorį. Vanduo yra paprasta bei nebrangi priemonė, tačiau kasdienybėje žmonės neretai pamiršta atsigerti arba renkasi saldintus gėrimus, suteikiančius papildomų kalorijų. Specialistas dalijasi patarimais, kaip skysčių vartojimą įtraukti į kasdienę rutiną.
Kiek vandens reikėtų išgerti?
Pasak specialisto, daugelis žmonių vandens išgeria per mažai vien todėl, kad apie tai nepagalvoja. Jis rekomenduoja skysčių vartoti tiek, kiek jų reikia konkrečiam organizmui, kad būtų palaikoma energija ir gera savijauta.
Vandens normą galima apskaičiuoti kūno svorį padauginus iš 0,03. Gautas skaičius nurodo, kiek litrų per dieną rekomenduojama išgerti. Sportuojantiems žmonėms treniruotės metu patariama suvartoti 6–8 ml vandens vienam kūno kilogramui, atsižvelgiant į fizinio krūvio intensyvumą. Sportuojant su prakaitu pasišalina druskos ir įvairios mineralinės medžiagos, todėl vanduo padeda papildyti skysčių atsargas.
Negazuotas ar gazuotas vanduo?
Specialistas sako, kad gazuotą vandenį gerti galima – didelio skirtumo, palyginti su negazuotu, nėra. Išimtis taikoma jautresnį skrandį turintiems žmonėms, kuriems didesnis gazuoto vandens kiekis gali sukelti dirginimą.
Renkantis gėrimus svarbiausia atsisakyti saldintų variantų. Juose gali būti daug kalorijų, o organizmui jie nesuteikia tokios naudos kaip paprastas vanduo ir troškulį dažnai numalšina tik trumpam. Todėl tiek gazuotas, tiek negazuotas vanduo be priedų gali būti tinkamesnis pasirinkimas.
Vandens reikšmė savijautai
Vanduo gali būti naudingas jaučiant silpnumą, galvos svaigimą ar skausmą, taip pat pablogėjus odos būklei. Pastebėjus tokius negalavimus, specialistas siūlo pirmiausia pabandyti tą dieną išgerti daugiau vandens – apie tris litrus. Jo teigimu, per kelias dienas simptomai ar odos būklė gali pagerėti arba visiškai susitvarkyti, o žmogus gali pasijusti žvalesnis ir energingesnis.
Kaip vanduo gali padėti metant svorį?
Vandens vartojimas svarbus ir norint mažinti svorį. Alkio pojūtis ne visada reiškia, kad organizmui reikia maisto – kartais žmogus iš tiesų nori atsigerti, tačiau smegenys šį signalą gali suprasti kaip alkį. Dėl to geriant per mažai vandens per dieną suvartojama daugiau kalorijų.
Pajutus pirmuosius alkio požymius, rekomenduojama išgerti didesnę stiklinę vandens. Pasak specialisto, taip dar apie valandą galima jaustis sočiam, o valgant pasirinkti mažesnę porciją, nes skrandis jau būna iš dalies užpildytas. Šis paprastas įprotis per dieną gali padėti be didelių pastangų suvartoti keliais šimtais kalorijų mažiau.
Kasdieniai įpročiai ir svarbios ribos
- Stiklinę vandens išgerkite likus 10–20 minučių iki valgymo.
- Darbo vietoje laikykite gertuvę, kad vanduo būtų lengvai pasiekiamas.
- Jei dažnai pamirštate atsigerti, telefone nustatykite priminimus.
- Vandens vartojimą per dieną galite paskirstyti pagal žymas ant gertuvės.
- Sportuodami skysčių kiekį derinkite prie treniruotės intensyvumo ir trukmės, šilumos bei prakaitavimo.
Svarbu nepamiršti, kad labai didelis skysčių kiekis, išgertas per trumpą laiką, gali sukelti hiponatremiją. Todėl reikėtų stebėti kūno pojūčius ir nepersistengti. Sergant širdies, inkstų ar kitomis lėtinėmis ligomis, prieš didinant suvartojamų skysčių kiekį būtina pasitarti su gydytoju. Apie hidrataciją taip pat galima spręsti pagal šlapimo spalvą: šviesiai geltona spalva reiškia tinkamą hidrataciją.
Reguliarus vandens gėrimas, saldintų gėrimų atsisakymas ir sąmoningas skysčių vartojimas gali padėti gerinti savijautą, odos būklę bei kontroliuoti svorį. Tai paprasti kasdieniai veiksmai, kuriuos galima taikyti ir nesilaikant griežtų dietų.