Nors beveik 55 procentai Lietuvos gyventojų visiškai nesportuoja, reguliarus fizinis aktyvumas, ar netgi intensyvesnis vaikščiojimas, gali reikšmingai palengvinti iki keturiasdešimties lėtinių neužkrečiamųjų susirgimų eigą, kuriuos dažnai lydi skausmai. Tačiau norint išvengti žalos ir pasiekti maksimalią naudą, labai svarbu žinoti, kiek ir kokiu fiziniu krūviu užsiimti. Šioje vietoje profesionali sporto medicinos gydytojo konsultacija tampa nepakeičiama. Kodėl…
Naujienos pagal žymę:
pratimai
Naujais, plačiai aptariamais Mayo klinikos tyrimais nustatyta, kad žmogaus gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą ant vienos kojos iš tiesų blogėja su amžiumi greičiau nei eisena ar rankų ir kelių jėga. Šis atradimas daro pusiausvyros testą geresniu senėjimo rodikliu, nei manyta anksčiau. Išsamūs tyrimo rezultatai buvo paskelbti žurnale „PLOS ONE“. Kodėl pusiausvyra yra tokia svarbi senstant? Gera pusiausvyra,…
Daugelis siekia stangrių ir tvirtų sėdmenų, o pritūpimai yra vienas efektyviausių pratimų šiam tikslui pasiekti. Tačiau kiek jų iš tiesų reikia ir kaip juos atlikti teisingai? Fitneso ekspertai atskleidžia esminius patarimus, padėsiančius Jums formuoti tobulą figūrą. Kiek pritūpimų atlikti, kad sėdmenys stangrėtų? Sertifikuota fitneso trenerė ir „Core Cycle and Fitness La Gree“ savininkė Denise Chakoian…
Nuo lauko gimnastikos aikštelių iki sudėtingų akrobatinių elementų – gatvės gimnastika žavi vis daugiau žmonių. Tačiau nuo ko pradėti ir kaip efektyviai treniruotis, kad pasiektumėte norimų rezultatų? „Project Mayhem“ vadovas D. Tomkutonis ir „Huawei“ ekspertė U. Eidžiūnaitė dalijasi vertingais patarimais, atskleidžiančiais sėkmingo sporto lauke paslaptis ir išmaniųjų technologijų teikiamas galimybes. 1. Nustatykite Tikslus ir Treniruočių…
Aukštas kraujospūdis yra rimta sveikatos problema, kurią dažnai lydi vaistų vartojimas ir griežti mitybos apribojimai. Tačiau naujas, plačios apimties tyrimas atskleidė netikėtą ir džiuginančią žinią: du paprasti izometriniai pratimai, kuriuos galima atlikti tiesiog namuose – „atsisėdimas prie sienos“ (angl. wall sit) ir „lenta“ (angl. plank) – gali būti efektyvesnis būdas sumažinti kraujospūdį nei įprastos aerobikos…
Atsispaudimai – tai ne tik paprastas pratimas, bet ir puikus rodiklis, leidžiantis įvertinti bendrą žmogaus fizinę būklę, raumenų jėgą ir ištvermę. Specialistai vieningai pabrėžia, kad gebėjimas atlikti tam tikrą skaičių taisyklingų atsispaudimų gali atskleisti daug apie jūsų kūno pasirengimą. Tačiau ar kada susimąstėte, kiek iš tiesų atsispaudimų turėtumėte padaryti, atsižvelgiant į savo amžių? Kodėl atsispaudimai…
Atsispaudimai – tai vienas paprasčiausių, tačiau kartu ir vienas efektyviausių fizinės būklės testų, prieinamų kiekvienam. Jie ne tik stiprina viršutinę kūno dalį, bet ir atskleidžia jūsų raumenų ištvermę, jėgą ir netgi bendrą fizinės formos lygį. Specialistai pabrėžia, kad pagal tai, kiek žmogus gali atlikti taisyklingų atsispaudimų, galima gana tiksliai spręsti apie jo fizinę būklę. Tačiau…
Keturi geriatrinės medicinos ekspertai atsakė, kam turėtų teikti pirmenybę vidutinio amžiaus žmonės, ir atkreipė dėmesį į vieną dalyką, kuris dramatiškai lemia, kaip vėliau jausitės ir sensite. Stipriausias vaistas nuo senėjimo Visi keturi ekspertai sutarė: jei norite sveikai senti, turite reguliariai ir sąmoningai judinti savo kūną. „Jei aš pasakyčiau 30–40 metų žmonėms, į ką sutelkti dėmesį,…
Nors mūsų stuburai nėra pritaikyti ilgam sėdėjimui, sėdimo darbo amžiuje to išvengti, deja, nepavyksta. Ilgas sėdėjimas iššaukia nugaros skausmus ir problemas, kuriomis skundžiasi ne tik vyresni žmonės – pacientų amžius jaunėja. Specialistės papasakojo, kaip išvengti nemalonių potyrių, kaip susikurti ergonomišką darbo vietą, kokie pratimai ir preparatai malšina nugaros skausmus ir atskleidė, kuri pamėgta sėdėjimo poza…
„Atsisėdimas prie sienos“ (angl. wall sit) ir „lenta“ (angl. plank) – populiarūs pratimai, kuriuos žino ne tik užkietėję sporto klubų lankytojai, bet ir trumpą mankštą namie atliekantys žmonės. Pasirodo, kad šie izometriniai pratimai – vienas geriausių būdų sumažinti kraujospūdį, skelbia naujas tyrimas. Žurnale „British Journal of Sports Medicine“ paskelbta analizė, apėmusi 16 tūkst. dalyvių, parodė,…
„Atsisėdimas prie sienos“ (angl. wall sit) ir „lenta“ (angl. plank) – populiarūs pratimai, kuriuos žino ne tik užkietėję sporto klubų lankytojai, bet ir trumpą mankštą namie atliekantys žmonės. Pasirodo, kad šie pratimai – vienas geriausių būdų sumažinti kraujospūdį, skelbia naujas tyrimas, publikuotas žurnale „British Journal of Sports Medicine“. Analizė, apėmusi 16 tūkst. dalyvių, parodė, kad…