1. Atsakingai pasirinkite avalynę Visada sveikintina, jeigu naują sporto sezoną galite pradėti neįsigydami naujos aprangos ir dėvėdami tai, ką turite. Tačiau vaistininkas pataria labai atidžiai įvertinti turimą avalynę – svarbu, kad jos dydis tiktų, ji būtų patogi ir nesusidėvėjusi. Antraip batai gali ne tik trinti, bet ir kenkti sveikatai, pėdos padėčiai. Daug bėgiojant ar vaikščiojant…
Naujienos pagal žymę:
treniruotės
Fizinis aktyvumas visuotinai pripažįstamas kaip vienas svarbiausių veiksnių palaikant gerą sveikatą ir ilgesnį gyvenimą. Tačiau ar kada susimąstėte, kad net ir tai, kas laikoma sveika, gali turėti neigiamų pasekmių? Naujausi moksliniai tyrimai atskleidžia netikėtą tiesą: per daug intensyvus ir ilgas sportas tam tikroms grupėms gali padidinti širdies ligų ir net infarkto riziką. Tai verčia iš…
Pradinis entuziazmas bėgiojant, deja, dažnai išblėsta greičiau nei norėtųsi, o bėgimo bateliai lieka dūlėti spintoje. Neretai tam turi įtakos patirtos traumos ar nuolatinis raumenų skausmas. Tačiau ekspertai tikina – to galima išvengti, jei sportuojama protingai ir įsiklausoma į savo kūno signalus. Dažniausios pradedančiųjų bėgikų klaidos: kodėl entuziazmas baigiasi traumomis? Profesionalus bėgikas ir bėgimo treneris Egidijus…
Tiek žvarbus ir slogus oras, tiek ir šventinis laikotarpis neretai lemia, kad sportinę aprangą nustumiame į giliausią spintos kampelį. Tačiau, anot vaistininkės, jeigu ilgą laiką nesportavote, nereikėtų skubėti ir stačia galva pulti į intensyvias treniruotes. „Jeigu pradedate sportuoti pirmą kartą arba tai darote po ilgos pertraukos, rekomenduojama pasitarti su kvalifikuotu kūno rengybos specialistu, treneriu ar…
Daugelis svajojančių atsikratyti antsvorio tikisi greitų ir stebuklingų rezultatų, pamiršdami, kad lieknėjimas – tai ne vienadienis sprendimas, o ilgas ir nuoseklus procesas, reikalaujantis kantrybės ir teisingo požiūrio. Greiti sprendimai dažnai atneša tik trumpalaikį džiaugsmą, o svoris, grįžus prie senų įpročių, sugrįžta dvigubai. Svorio metimas: kantrybė ir realūs lūkesčiai Sveiko, sąmoningo treniravimosi ir sporto trenerė Simona…
Daugelis iš mūsų susiduria su dilema – kada geriausia sportuoti, kad pasiektume maksimalius rezultatus ir jaustumėmės puikiai? Ar ryto treniruotės suteikia daugiau energijos dienai, ar vakarinės padeda atsipalaiduoti po įtemptos darbo dienos? Šiuos ir kitus klausimus uždavėme sveikatos treneriui ir kineziterapeutui Rokui Norvaišui, kurio įžvalgos padės išsklaidyti abejones ir pasirinkti tinkamiausią treniruočių laiką. Kodėl reguliarus…
Grįžimas į sportą po ilgesnės pertraukos dažnai lydi ne tik entuziazmą, bet ir vėliau pasireiškiantį raumenų skausmą, kuris gali užtrukti kelias dienas. Daugelis susiduria su klausimu: kodėl po fizinio aktyvumo skauda raumenis ir kaip sumažinti šį nemalonų jausmą? Kodėl skauda raumenis po treniruotės? „Svarbu žinoti, kad raumenų skausmas po sporto – natūrali organizmo reakcija. Atpratę…
Daugelis siekia stangrių ir tvirtų sėdmenų, o pritūpimai yra vienas efektyviausių pratimų šiam tikslui pasiekti. Tačiau kiek jų iš tiesų reikia ir kaip juos atlikti teisingai? Fitneso ekspertai atskleidžia esminius patarimus, padėsiančius Jums formuoti tobulą figūrą. Kiek pritūpimų atlikti, kad sėdmenys stangrėtų? Sertifikuota fitneso trenerė ir „Core Cycle and Fitness La Gree“ savininkė Denise Chakoian…
Nuo lauko gimnastikos aikštelių iki sudėtingų akrobatinių elementų – gatvės gimnastika žavi vis daugiau žmonių. Tačiau nuo ko pradėti ir kaip efektyviai treniruotis, kad pasiektumėte norimų rezultatų? „Project Mayhem“ vadovas D. Tomkutonis ir „Huawei“ ekspertė U. Eidžiūnaitė dalijasi vertingais patarimais, atskleidžiančiais sėkmingo sporto lauke paslaptis ir išmaniųjų technologijų teikiamas galimybes. 1. Nustatykite Tikslus ir Treniruočių…
Po 40-ies metų daugeliui norisi išlaikyti gerą fizinę formą ir kontroliuoti svorį, tačiau intensyvios treniruotės gali tapti iššūkiu sąnariams ir raumenims. Sporto treneriai vieningai sutaria: raktas į sėkmę slypi paprastume ir saugiame fiziniame aktyvume. Jie rekomenduoja mažo poveikio kardio treniruotes, kurios padės efektyviai tirpdyti kilogramus, mažinti liemens apimtį ir išvengti traumų rizikos. Mažo poveikio kardio…
74-erių metų Peggy Fifield – gyvas įrodymas, kad amžius tėra skaičius, o nuolatinis judėjimas ir rūpinimasis savimi atveria duris į ilgaamžišką gyvybingumą. Peggy jau 16 metų dirba fitneso trenere, o jaunystėje buvo kūno kultūros mokytoja ir gimnastikos trenerė, atstovavo Minesotos universitetui gimnastikos varžybose. Būdama 37-erių, ji išbandė jėgas kultūrizmo varžybose, įveikė keturis maratonus, o šiandien…
Rinkoje gausu pasiūlymų – nuo didžiųjų sporto klubų iki privačių studijų ar nemokamų treniruočių miesto erdvėse. Tačiau augant sportuojančiųjų skaičiui vis dažniau kyla klausimas: ar šiandien pakanka kompetentingų, kvalifikuotų trenerių, galinčių ne tik vesti grupines treniruotes, bet ir dirbti su asmenimis individualiai? Kokios kompetencijos iš tiesų reikalingos šiuolaikiniam treneriui ir kodėl vien mokėti sudaryti treniruočių…
Londono šeimos gydytojas dr. Simonas Doyle’as daugelį metų palaikė nuoseklią mankštos rutiną, kol peties trauma daugiau nei metams privertė jį atsisakyti sporto salės. Per tą laiką jo fizinė forma suprastėjo, o savijauta pablogėjo. „Tai vyksta palaipsniui. Nepastebite to, kol vieną dieną nepagalvojate: „Aš neatrodau kaip aš“, – teigė S. Doyle’as. Gydytojas siekė ne tik vėl…
Nepaisant augančio moterų aktyvumo sporte ir sveikatingumo srityje, daugelis vis dar susiduria su frustracija dėl svyruojančių rezultatų ar lėto progreso. Vieną savaitę motyvacija liejasi per kraštus, kitą – kūnas tarsi blokuoja bet kokį judesį. Problema ne motyvacijoje ir ne treniruočių intensyvume – o tame, kad sportas dažnai vyksta visiškai ignoruojant moters hormoninį ciklą. „Moterys nusivilia…
Specialistai paneigia visuomenėje paplitusius nuogąstavimus, kad sulaukus garbaus amžiaus sportas tampa pernelyg pavojingas ar nereikalingas. Priešingai, fizinės veiklos trūkumas spartina senėjimą ir mažina savarankiškumą, o pratimai su savo kūno svoriu yra privalomi, norint išlaikyti kaulų tvirtumą ir raumenų tonusą. Asmeninis treneris Rokas Zobarskas teigia, kad dažnai tenka išgirsti nuogąstavimus, jog vyresniame amžiuje sporto reikėtų vengti…